Чтобы всегда быть здоровыми и красивыми нужно правильно питаться!
⠀
Для поддержания здоровья женщинам важно употреблять в достаточных количествах определенные витамины.
⠀
Какие из них самые необходимые и в каких продуктах их искать?👇
⠀
🍌 Витамин В6.
Этот витамин помогает регулировать количество гормонов, укрепляет иммунитет, нормализует обмен веществ и улучшает работу мозга.
⠀
🍌 Витамин В6 ищи в хлебе, злаках, мясе, бананах и авокадо. Если регулярно добавлять в рацион эти продукты, дефицит витамина будет тебе не страшен.
⠀
🥕 Витамин А.
Витамин А важен для наших костей и мягких тканей, его количество в организме также сказывается на состоянии нашей кожи и зубов.
Более того, такой важный витамин для женщин улучшает зрение и укрепляет иммунитет.
⠀
🥕 Витамином А богаты: морковь, молоко, яичный желток, апельсин, дыня и арбуз.
⠀
🥬 Витамин В9.
Он уменьшает риск рака яичников и молочных желез, а также необходим беременным, так как снижает вероятность рождения ребенка с различными дефектами развития.
⠀
🥬 Чтобы восполнить дефицит фолиевой кислоты, нужно есть больше зелени и овощей зеленого цвета (петрушка, сельдерей, шпинат, капуста), а также томаты, бобовые, орехи, свеклу, бананы, дрожжи, картофель, яичный желток.
⠀
🍏 Витамин B7.
Одно из самых важных веществ, участвующих в метаболизме. B7 регулирует уровень сахара в крови, помогает снижать мышечные боли, участвует в транспорте углекислого газа.
Биотин поддерживает работу нервной системы, участвует в синтезе жирных кислот и влияет на состояние кожи, ногтей и волос.
⠀
🍏 Витамин B7 содержится в говяжьей печени, бананах, горохе, неочищенном рисе, морской рыбе, молоке, яйцах (желтки), петрушке, яблоках, апельсинах.
⠀
Продолжение следует...