1) Вы не считаете калории напитка.
Вы выпили стакан апельсинового сока за завтраком? Типичное количество калорий в этом стакане-около 115 калорий. Вы их регистрировали? Или, может быть, вы потягивали вино за ужином? Это еще 130 калорий. Исследования показывают, что калории, которые мы пьем, не заставляют нас чувствовать себя сытыми, как калории, которые мы едим.
Профессиональный Совет:
Попробуйте вместо этого пить ароматизированную воду. Он не содержит калорий, и есть много полезных продуктов, которые вы можете использовать, чтобы поднять вкус на ступеньку выше.
2) Вы не считаете калории закуски.
Та горсть хлопьев, которую ты схватила, готовя детям завтрак? Это было около 100 калорий прямо там. Или чипсы, которые ты съел, готовя ужин? Еще 120 калорий. Легко забыть о тех быстрых укусах, которые вы кладете в рот, даже не думая, особенно когда у вас приступ перекуса или вы чувствуете себя особенно напряженным. Но они рассчитывают (много) на цели потери веса.
Профессиональный Совет:
Практикуйте осознанное питание, устанавливая для себя правила, по которым вы не будете есть, если не будете сидеть и уделять все свое внимание тому, что вы вкладываете в свое тело.
3) Вы делаете приблизительные расчеты размеров порций.
Это особенно трудно, когда речь заходит о еде вне дома, наслаждаясь ужином в доме друзей или делая тарелку на вечеринке. Ваше лучшее решение-прийти подготовленным, зная, что вы будете есть заранее. Когда это не вариант, вы можете пойти меньше или выбрать пищу, которая выглядит наиболее здоровой.
Профессиональный Совет:
Диета на ходу избавляет от догадок! Наши планы питания идеально сбалансированы по калориям и питанию, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
4) Ваш обман вашего фитнес-приложения/калорийности.
Ты не записываешь все съеденные калории? Ты только вредишь себе. Хотя это может выглядеть хорошо, чтобы быть под вашим бюджетом калорий на экране в конце дня, это ничего не делает для того, чтобы увидеть те реальные результаты, которые вы ищете.
Профессиональный Совет:
Пришло время быть жестоко честным с самим собой, и хотя результаты вашего приложения не всегда могут быть звездными, вы будете на пути к реальным результатам, а не к воображаемым. Это еще одно время, когда осознанное питание может помочь. Очень возможно, что вы даже не собираетесь обманывать свое приложение, хватая быстрые закуски в спешке или стрессовое питание. Практикуя осознанное питание, вы научитесь устанавливать такие правила, как замедление, прием пищи только сидя и выключение телевизора — все это поможет вам понять, что вы вкладываете в свое тело.
5) Вы попадаетесь на маркетинговую ложь.
Та последняя таблетка для похудения, которую вы видели, — это, скорее всего, трюк. Или волшебную ленту, которую можно надеть на живот? Тоже притянуто за уши. Дело в том, что если бы было волшебное средство для похудения, все бы это делали.
Профессиональный Совет:
Вместо того чтобы тратить деньги на таблетки или хитрости, попробуйте делать небольшие ежедневные изменения. Не идите ва-банк сразу, что снижает ваши шансы на успех. Вместо этого будьте реалистичны с целями потери веса и сделайте это изменением образа жизни, а не диетой йо-йо.