В нашем обществе принято восхищаться телом беременной женщины, однако после родов это же тело уже, как правило, не вызывает прежнего восторга. В процессе вынашивания плода фигура меняется, приобретает более расплывчатые очертания, набирается лишние килограммы в самых нежелательных местах. Само собой после рождения, страстно хочется вернуться в былую форму. Как правильно, когда и как лучше рассмотрим в статье.
КОГДА НАЧИНАТЬ
Есть один важный момент, когда начинать физические нагрузки следует обговаривать с врачом. Состояние организма после родов у всех очень разное и индивидуальное. Важное значение имеет как именно проходил процесс рождения, был ли он естественным и на сколько сложным. Или была операция и делали кесарево сечение.
В целом, медицина рекомендует начинать вводить физическую нагрузку в ежедневную практику не раньше чем через месяц — два. Во-первых, женщине необходимо восстановить организм после родов. Во-вторых, молодая мама должна привыкнуть к новой роли, войти в режим.
ГДЕ ЗАНЯТЬСЯ?
Конечно, если ребенок капризный или требует особенно много внимания, болезненный, а помощников в виде бабушек/дедушек нет, то вопрос занятий в зале, бассейне отпадает. Времени на посещение просто не будет. Однако, это совсем не означает, что девушка должна поставить на себе крест и оставить плоский животик и подтянутые мышцы в воспоминаниях прошлого. Есть прекрасная возможность занятий дома, не покидая надолго новорождённого малыша, не тратя много денег на залы. Необходимо лишь немного силы воли, дисциплинированности и хотя бы 20-30 минут свободного времени.
Главное, не переусердствовать и, в погоне за прекрасной фигурой, не обессилить себя. Важно заниматься системно, так как в теле есть такая функция как мышечная память. Когда тренировки войдут в регулярный режим, организм сам будет напоминать о необходимости физической нагрузки. Для такого результата лучше всего выделить определенные часы для занятий, дабы привычка начала быстрее формироваться.
РАЗВЕНЧАНИЕ МИФОВ
Есть среди молодых мамочек немало страхов и предубеждений на тему спорта после рождения малыша.
Первый и важный страх — потеря количества или качества грудного молока. По мнению Ксении Пономарёвой, фитнес-инструктора и чемпионки России и мира по фитнес-бикини, а также мамы четверых детишек, спорт никак не влияет на грудное молоко.
На его количество и качество влияет лишь образ жизни мамы. Правильное, сбалансированное питание в первую очередь. Поедание жирной и углеводной пищи точно не будет в плюс ни фигуре, ни молоку.Ещё один миф, что усиленно качая грудь, можно вернуть ей прежнюю подтянутую форму. Как это не печально, но кроме операционного вмешательства ничто больше не вернёт ее в привычную форму. Об упругости и форме груди стоит беспокоиться много ранее, ещё в период вынашивания.
Контрастный душ, различные масла помогут сохранить первоначальный вид груди практически без потерь. А ещё лучше готовится к этому задолго до момента материнства и вводить спорт в регулярную практику с юности, это поможет сберечь фигуру после родов.
Есть и такой распространенный слух, который гласит, что при проблеме расхождения мускул живота спорт противопоказан. И вновь Ксения советует не слушать эту неподтвержденную ложь. Наоборот, именно силовая нагрузка способна восстановить мышцы в прежнее положение.
Так как по факту они были в растянутом положении лишь последние месяцы, а не весь период беременности. Используя правильный комплекс упражнений, а также послеродовые бандажи вполне реально помочь своим мышцам вернуться в первоначальное положение. Важно то, что перемены, которые происходили с телом в момент вынашивания длились всего несколько месяцев, а этот срок не является необратимым для изменений.
РАЦИОН ПИТАНИЯ
Выше уже была вскользь упомянута тема питания. Чуть ниже осветим ее более детально.
- Приемы пищи должны быть разбитыми на несколько частей в день, порции небольшие. Если в промежутке чувствуется голод, важно не заедать калорийным и высоко углеводными продуктами, лучше съесть фрукт или другой полезный снек.
- Отказаться от сладостей и мучного. Это всегда было и есть главное правило стройных барышень.
- Употребление большого количества воды, не менее двух литров. Во-первых, на грудном вскармливании это особенно необходимо, так как молоко состоит из воды. Во-вторых, при недостатке воды в организме снижается метаболизм, что приводит к застою жировых отложений.
Извечный критерий правильного питания — баланс белков, жиров и углеводов. В рационе молодой мамы, стремящейся заботиться о своем малыше и своей фигуре должны все разновидности каш — источник медленных углеводов.
Не стоит употреблять каши быстрого приготовления, так как в них после специальной обработки теряется большая часть полезных веществ и клетчатка. Далее по списку необходимости следует большое количество овощей, с незаменимыми витаминами. Ягоды и фрукты следует добавлять постепенно, отслеживая реакцию ребенка. Далее следуют мясо, рыба и молочные продукты. Особенность питания мамы еще заключается в способе приготовления еды.
Все тушёное, паренное, запечённое. Никакой жарки, так как это напрямую навредит и желаемой стройности, добавив лишних сантиметров по бокам, и ребенку, поскольку во время жарки производится большое количество канцерогенов.
ТРЕНИРОВКИ
Когда время для себя найдено, режим питания и сна восстановлен можно переходить непосредственно к занятиям физической культурой.
Стартовать силовую нагрузку имеет смысл с более пассивных видов спорта, а не сразу хвататься за гантели. Ниже рассмотрим варианты упражнений на разные части тела.
- Приседания. Ноги вместе, во время приседания ягодицы отведены назад, живот на вдохе округляется, на выдохе плотно уходит внутрь, спина прямая, пятки прижимаются к полу.
- Подъем таза. Положение лежа на спине, напрячь брюшные мышцы и поднять таз от пола, задержать на несколько секунд и медленно опустить.
- Упражнение на пресс. Лежат на спине, руки вдоль корпуса, поднять вверх ноги и спину, складываясь пополам и образуя угол 45, задержаться в таком положении на несколько секунд с прямой спиной и лечь обратно.
- Подъем рук и ног. Стоя на коленях и упираясь руками поочередно поднимать правую руку, левую ногу и наоборот.
- Махи ногами. Лежат на боку поднимать вверх ногу и плавно опускать ее, делать на каждую
сторону.
Ещё одна слабая сторона после живота — грудь. Во время грудного вскармливания делать упражнения можно.
1. Руки сцепить в замке, спина прямая и надавливать с силой на ладони. Благодаря этому упражнению укрепляются боковые грудные мышцы.
2. Отжимания. Можно от стены, можно от пола. Главное в процессе отжимания напрягать грудные мышцы и не проваливать таз.
3. Махи руками. В положении стоя, ноги на ширине плеч делать махи руками вперёд и назад попеременно сменяя руки.
И помимо данного комплекса надо вводить упражнения на растяжку, дыхательные, можно приобрести домой фитбол и делать упражнения даже во время кормления.
Стоит отметить, что особенно важна для послеродового организма гимнастика Кегеля, для восстановления эластичности мышц тазовой части.
ДОМАШНИЙ СПА
Важно не пренебрегать уходом за собой.
- Регулярно делать пилинг и скрабы на все тело. Это поможет улучшить рельеф кожи, разогнать лимфоток, разгладить кожу и, если использовать скрабы с «жгучим» составом, то и поможет выгнать лишние калории.
- Устраивать салон самомассажа, с использованием антицеллюлитных средств, массировать себе все тело. Хорошим помощником в этом будет щётка с жесткой щетиной (кабан например) и специальные крема и масла.
ИТОГИ И РЕКОМЕНДАЦИИ
Привести себя в норму после родов очень и очень реально, главное в этом деле системный и грамотный подход, не затягивать с началом занятий и делать каждый день хотя бы по 10 минут.
Не надо пытаться сделать из себя модель через месяц после рождения ребенка. Это не пойдет на пользу ни младенцу, ни его матери. А только подорвет здоровье.
Все упражнения делать необходимо после кормления либо за час до него.
Нет необходимости делать все упражнения в один присест, можно растянуть этот процесс во времени, чтоб не переутомить себя. Особенно на начальных этапах занятий.
Отказывать крохе в грудном молоке ради фигуры тоже очень не правильно. Так как малыш теряет самое полезное питание, которое обеспечит ему потом иммунитет в будущем. А одни интересный факт гласит, что на выработку грудного молока тратиться около 300 ккал!
Ещё один лайфхак молодой мамочки, в качестве дополнительного веса можно иногда использовать малыша. Для Вас это будет полезно с физической точки зрения, а для ребенка — как развлечение, времяпрепровождение вместе с мамой и плюс поможет развитию вестибулярного аппарата.
Даже во время обычной прогулки с коляской можно добавить или снизить темп ходьбы, тем самым добавляя физической активности в рутинное мероприятие. И ещё раз стоит напомнить о полезности использования послеродового бандажа, который позволит мускулам живота не провиснуть, а быть в тонусе.
п. с. Данная статья носит исключительно информационный характер и выражает личное мнение автора. Мы не даем никаких рекомендаций. Мнение автора статьи и мнение владельца данного канала могут не совпадать.
Понравился материал? Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх!
Заходите к нам на сайт https://mamochka.site/
Подписывайтесь на наши социальные сети:
Оставьте комментарий ниже!
