Работа окончена. Ты похудела. Ты там — или чертовски близко.
Теперь вся хитрость в том, чтобы не дать ему упасть.
Как избежать искушения? Не возвращаться к старым привычкам? Продолжайте есть правильно?
Эта борьба реальна — очень реальна. Но это можно сделать.
Мы собрали 5 способов, которыми вы можете сбросить вес и оставаться на правильном пути, даже когда жизнь становится на пути и соблазны начинают накапливаться.
1. Держите шкафы в чистоте.
Старая пословица “с глаз долой, из сердца вон” существует не просто так — она работает. Выгоните все высококалорийные продукты из ваших шкафов навсегда. Вместо картофельных чипсов и печенья, держите их запасенными здоровыми цельными зернами, крекерами, яблочным соусом и другими низкокалорийными, удобными для шкафа продуктами.
2. Обратно вверх, медленно вниз.
Однажды вы просыпаетесь и понимаете, что вернулись к каким-то плохим привычкам? Сделайте шаг назад, запишите их, а затем возьмите на себя обязательство изменить их — но медленно. Точно так же, как когда вы начали правильно питаться и терять вес, все дело в том, чтобы делать детские шаги. Это то, что приведет к долгосрочным, прочным изменениям.
3. Запланируйте дополнительное время сна.
Восстановительный сон — это вещь. Это означает добавление нескольких дополнительных часов сна в выходной день, и это критический шаг для людей, которые хотят сбалансировать уровень стресса, снизить аппетит и восстановить организм в полном объеме. (Борьба за то, чтобы попасть в страну грез? Ознакомьтесь с нашими советами по засыпанию (и пребыванию).)
4. Завтрак — ешьте его.
Что такое один из первых приемов пищи, который выпадает на обочину? Для большинства из нас это утро — время дня, когда мы наиболее заняты. Но есть причина, по которой диетологи говорят нам, что это самый важный прием пищи в течение дня. Он заставляет нашу энергию течь и даже, как было показано, уменьшает тягу позже в тот же день. (В спешке? Попробуйте один из наших 9 рецептов завтрака grab-and-go).
5. Не бросайте дневник.
Есть большая вероятность, что, когда вы начали свой путь по снижению веса, вы записывали все, что ели, или отслеживали с помощью приложения. Дневник питания имеет решающее значение для успеха, как во время похудения, так и после достижения цели. Это гарантирует, что вы не переборщите с калориями и не будете нести за это ответственность.