Вы, наверное, слышали, что вы должны есть три раза в день, если вы пытаетесь похудеть и жить здоровой жизнью.
Хотя это хорошо в теории, некоторые из нас борются с тягой между приемами пищи — около 3 часов дня, ночью, иногда весь день.
Не волнуйтесь, вы не одиноки, и у нас есть 9 хаков, чтобы оставаться полнее дольше и обуздывать промахи между приемами пищи.
1. Пейте воду перед едой.
Вода-это не только необходимая часть жизни, но и невероятно насыщающая. Выпейте 8-унционный стакан за 10 минут до еды. Это не только поможет вам оставаться сытым дольше после того, как вы закончите, но также поможет вам контролировать свои порции и есть правильное количество.
2. Ешьте осознанно.
Худые люди, как правило, внимательные едоки. Вместо того, чтобы поглощать пищу, они замедляются, наслаждаются каждым кусочком и, как правило, едят меньше в результате. Это немного легче сказать, чем сделать, вот почему мы собрали руководство для начинающих по осознанному питанию.
3. Держите здоровую закуску под рукой.
Большинство из нас ведут активный образ жизни на ходу. Мы бегаем от одного дела к другому, и когда появляется это чувство голода, становится еще труднее сопротивляться ресторанам быстрого питания и автоматам с закусками. Если вы постоянно держите при себе закуску, это гарантирует, что если вам действительно нужна закуска, то она будет здоровой.
4. Готовьте с корицей и уксусом.
Это звучит немного надуманно, но корица и уксус-это ингредиенты, которые могут помочь контролировать ваш аппетит. Как же так? Уксус снижает ваш гликемический индекс, что означает, что он помогает вам усваивать пищу медленнее. Корица, наряду с добавлением сладости к вашей пище, имеет аналогичный эффект, замедляя время, необходимое вашей пище, чтобы пройти через ваш желудок.
5. Составьте график приема пищи.
Рутина - это мощный союзник в вашей потере веса. Чем больше вы превращаете вещи в обычные привычки, тем больше вероятность, что вы останетесь на правильном пути. Это относится и к вашему времени приема пищи. Планируйте есть в одно и то же время каждый день — завтрак, обед и ужин. Это приведет метаболизм вашего тела в устойчивый ритм, который остановит тягу в их треках.
6. Двигаться.
В научном мире было много споров о том, повышает или снижает ваш аппетит физическая нагрузка. Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что умеренное количество ежедневных физических упражнений (например, ходьба-что, кстати, замечательно!) поможет контролировать тягу. Еще одна причина сделать это! Физические упражнения особенно полезны для тех, кто думает о еде, когда им скучно, давая нам занятие вместо бессмысленного перекуса.
7. Почувствовать запах мяты.
Подожди, что? Да, это так. Исследование, проведенное в иезуитском университете Уилинга, показало, что запах мяты повышает бдительность и уменьшает чувство голода. Почему? Поскольку голод и запахи так тесно связаны, считается, что запах чего-то столь мощного, как мята перечная, может отогнать эти досадные голодные боли немного дольше.
8. Чай: выпей его.
Что это один раз в день, что вы, скорее всего закусывать? Между обедом и ужином? Перед сном? В середине ночи? Что бы это ни было, попробуйте вместо этого выпить чашку горячего чая. Это удовлетворит тягу и наполнит вас, не добавляя лишних калорий.
9. Продолжай.
Вот в чем дело: чем больше жира на животе вы теряете, тем менее голодным будет ваше тело. Худые люди испытывают меньше тяги к еде, потому что их организм привык потреблять меньше калорий. Просто акт вашего похудения, естественно, поможет вам не хотеть плохой пищи в неоптимальное время.
Есть ли у вас трюк, который вы хотели бы использовать, чтобы предотвратить голод? Поделитесь им в комментариях ниже!