Организм человека работает по своим внутренним часам, которые эксперты называют суточными биоритмами. Расписание у каждого из нас свое, но прослеживаются и общие закономерности. То, что утром нам идет во благо, в вечернее время может доставить проблемы. Одна и та же пища, съеденная в разное время, неодинаково влияет на организм! Если вы хотите, чтобы питательные вещества усваивались полностью и не откладывались «про запас» в различных местах, запомните, когда лучше есть те или иные продукты питания.
1.Правильное питание.
Система правильного питания предписывает употребление более трёхсот видов овощей и корнеплодов, более шестисот разновидностей фруктовых плодов, а также порядка двухсот разновидностей орехов. Восполнить недостаток белка помогут: шпинат, кольраби, цветная капуста и плоды пшеницы, особенно эффективно в этом смысле употребление орехов и бобовых (сои, чечевицы, фасоли и гороха). Животные жиры заменяют различные виды растительных масел: оливкового, льняного, горчичного, подсолнечного, конопляного, кокосового, кукурузного, макового, бобового, орехового, хлопкового, миндального.
2. Натуральный йогурт.
Именно натуральный,ведь йогурт с ломтиками фруктов,шоколадный йогурт-не очень хорошая идея для завтрака.Когда мы голодны, уровень соляной кислоты в желудке высокий, а молочная кислота, содержащаяся в кисломолочных продуктах, его понижает. Это препятствует нормальному усвоению пищи и может привести к проблемам с пищеварением.
Правильное время:Кисломолочные продукты лучше есть после еды, когда уровень кислоты в желудке низкий, чтобы полезная микрофлора заселила кишечник и укрепила здоровье, ей необходимы благоприятные условия.
3. Рис
Белый рис так же как и картофель- это быстрые углеводы. И если же вы придерживаетесь диеты и правильного питания,скорее всего,вам придется отказаться от них на ужин или на вечерний перекус,чтобы ночью не пришлось бежать к холодильнику за чем-то вкусным, но ужасно калорийным.
Правильное время: Лучшее время для риса это день - на завтрак или же обед,ведь вы получите большой заряд энергии на выполнение поставленных задач. Ну а если вы знаете,что в ближайшие часы не сможете перекусить,то совместите рис с каким-нибудь белком:мясо или рыба.
4. Всеми любимые сладости.
Когда дело доходит до правильного питания,нужно разделять полезные сладости,от и вправду вредных. Так, тортики с масляным кремом, сдобные булки и рулеты с джемом,молочный шоколад сложно назвать полезной пищей (разве что для настроения), а вот натуральный зефир, пастила и мармелад — совсем другое дело! Но даже их надо употреблять умеренно.
Правильное время:Позволить себе сладости можно в первой половине дня в качестве десерта.Ведь заменять ими пищу-большая ошибка
5. Орехи
Орехи известны большим количеством полезных жиров, белка, клетчатки и других питательных веществ. Вместе они помогают предупредить болезни сердца, а также чувствовать себя сытыми дольше. Но лакомиться орехами на ночь — плохая идея, поскольку это может привести к увеличению веса.
Правильное время: Орехи лучше есть в первой половине дня в качестве перекуса,если не хотите набрать лишний вес. И превышать суточную норму не стоит.
Только научившись правильно употреблять все эти продукты и отказавшись от продуктов, которые содержат красители, приправы, различные вкусовые добавки на основе химических соединений, можно говорить о соблюдении принципов системы правильного питания.
До скорых встреч!