Гнев - это сильная и разрушающая эмоция. Проявление ее даже в легкой форме не приносит никому никакой пользы, вопреки утверждениям о ее мотивирующей силе. Да, ребенку нужно развивать эмоциональный интеллект и переживать гнев, да, для взрослого гнев - это сигнал к изменениям, но ... А дальше-то что?
Я в силу своей эмоциональности гневаюсь часто. Поэтому достаточно давно составила свой гайд по обузданию этой эмоции.
🧐 О гневе писали многие психологи и философы. Например, Сенека еще в первом веке нашей эры считал, что гнев — это кратковременное помешательство, и что даже когда оно оправдано, мы не должны действовать на его основе.
🧐 Философ Эпиктет советовал своим ученикам игнорировать сильные раздражители, например, оскорбления и отвечать на них подобно “невозмутимому камню”.
Совет действенный, но не во всех ситуациях удается прикидываться булыжником. Делюсь своим руководством по управлению гневом.
🟠 По возможности избегать общения с раздражительными и озлобленными личностями. Настроение очень заразительно.
🟠 Не вступать в серьезную дискуссию, если присутствует усталость, голод или жажда. В таком состоянии легко возникает раздражение, которое также легко переходит в гнев.
🟠 Практиковать когнитивное дистанцирование, другими словами - по возможности, делать паузы между получением первого раздражителя и своей реакцией. Например, выпить воды, сходить в туалет, прогуляться, подышать свежим воздухом.
🟠 Стараться накладывать на свое тело реакцию спокойного человека - сознательно замедлять шаг, понижать тон голоса… Меняя тело, меняем сознание.
🟠 Использовать самокритичный юмор - лучшее оружие против непредсказуемости.
👉🏼 Если понимаю, что никакие советы не помогли и точка невозврата в нарастании эмоции гнева пройдена, стараюсь поскорее уйти от любого общения, пока буря внутри не стихнет. А буря эта может быть схожа ядерному взрыву. Подавить совсем - точно не вариант. Надо эту силу перенаправить. Меня спасает спорт, уборка, перестановка мебели в квартире)) - любая деятельность, которая требует энергии. Еще можно вылить все в текст, прописать - я называю это контролируемым проживанием.