НЕЛЮБОВЬ к себе - это неудовлетворение собой и своими жизненными результатами. Почему низкая самооценка бывает - здесь.
- Ты сравниваешь себя с другими людьми: "У Машки лучше"
- Подвергаешь свои действия критике (чаще всего необоснованной): "Я могла бы сделать это быстрее"
- Ты недовольна своей внешностью: "Почему у меня нулёвка? Где мой просвет между ляшек?"
Из-за нелюбви к себе возникает множество проблем, в личной жизни и в рабочей сфере. Из низкой самооценки вытекает ревностное отношение к партнеру, обесценивание своих заслуг, мужик перестает ценить тебя; если партнера нет - возможно ты сама отталкиваешь потенциальных мужиков, думаешь, что не достойна его, или наоборот, проявляешь излишнюю инициативу и пугаешь его.
В работе ты боишься выражать себя, брать какие-то проекты, предполагая, что ничего не выгорит, из-за низкой самооценки ты остаешься работать на низкооплачиваемой работе, терпишь тяжелые условия труда.
✅Настала пора повышать свою самооценку ! Ты увидишь, что качество твоей жизни тоже улучшится! Вперед!
P.S. В некоторых заданиях буду вставлять примеры, взятые из моей практики)
1. ИНТЕРВЬЮ
Ниже список с вопросами. Вопросы ты должна задать своему ближайшему окружению, тем людям, которым ты доверяешь, друзьям. Спрашивай лично или позвони по телефону, если совсем стремно - сделай рассылку в соц.сетях.
- Что тебе нравится во мне?
- Как ты думаешь, в чем моя особенность?
- Какие мои сильные стороны и умения?
Ты удивишься их ответам, обещаю!
2. КОМПЛИМЕНТЫ ТЕЛУ
Напиши список тех частей тела, которые тебе не нравятся. Твоя задача - описать каждую часть с любовью, будто бы это божественное уникальное создание! Добавь немного юмора, возможно, у тебя получится увидеть нелюбимую часть тела в новых ярких красках!
О, хосспаде! Мои зубы! Они выглядят белее белого, ровнее ровного! Вы такие прекрасные, вы похожи на жемчуг в пучине моря!
Привет, губы! У вас такая удивительная форма, хоть и немного нессиметричная, но этим и уникальная! Вы такие четкие и такие малиновые! Прям хочется сделать кусь и откусить кусочек!
Боже мой, как прекрасная осанка! Как ты держишься все это время? Ты такая горделивая, я бы даже сказала-царственная!
3. ПРЕДСТАВЛЕНИЕ/ВОПЛОЩЕНИЕ
Итак, представь женщину, которая уверена в себе, у нее все получается с первого раза, она приняла свою внешность. Представь образ более детально: как она разговаривает, как себя ведет, как живет свою жизнь, какие у нее стандарты и принципы?
❓А теперь, представь, что это ТЫ, та самая женщина. Если бы ты полюбила себя, какой бы стала твоя жизнь?
✍🏼Бери лист и ручку, составь список фраз, которые начинаются словами "Если бы я любила себя..."
...я бы перестала есть фастфуд
...я бы убрала токсичных людей из своего окружения
...я бы вставала намного раньше
...я бы перестала одеваться на распродаже и экономить на косметике
Имей в виду, список должен включать не менее 30 пунктов, это мега-важно!
4. ДОСТИЖЕНИЯ
С самого раннего детства, насколько можешь вспомнить (если есть возможность - можно даже спросить) вспомни все свои достижения, победы, призы. Напиши все, что считаешь нужным, победы не обязательно должны быть большими, пусть это будут и маленькие, но значимые для тебя.
В первом классе я уделывала абсолютно всех при проверке техники чтения
В детском лагере я заняла первое место по арм-реслингу
В 14 лет меня показали по телевизору
Так ты поймешь, что ты совсем не неудачница, и в твоей жизни есть место успеху! Кстати, список из 30ти пунктов!
5. ПОТРЕБНОСТИ ТЕЛА
Напиши 10 пунктов, как ты можешь порадовать свое тело, что будет ему приятно, в чем нуждается твое тело и чего ждет твоя кожа.
- поход в баню/сауну
- профессиональный массаж/расслабляющий/антицеллюлитный
- маникюр/педикюр
- душ Шарко
- обертывания
Представь на пару минут, что твое тело - это полноценный человек со своими желаниями. Когда список будет готов - прямо сейчас выбери день и обязательно порадуй себя, независимо от свободного времени, наличия денег и прочего.
6. СВИДАНИЕ
Представь себе идеальное свидание, какое оно в твоем исполнении? Кафе или прогулка? Цветы или шоколадка? Свечи? Вино? Получилось?
А теперь ход конем! Я предлагаю тебе отправиться на свидание с самой собой. Не удивляйся, на самом деле это важная практика , ты научишься получать удовольствие от себя, проведи время в тихой и романтической обстановке, купи букетик цветов и сходи ХОТЯ БЫ в любимую кофейню и съешь пирожное!
7. СТИХИ СВОЕМУ ТЕЛУ
Это классное задание, веселое, нужно включить фантазию и творить! Ниже я оставлю наборы слов, твоя задача, используя слова, рассказать в прозе или в стихах, о своем теле.
- Нежность - пламя - ночь - сказка - красота - мечта - сон - бархат - прелесть - цветок - единственная - река.
- Манящая - единственная - звезда - магия - океан - блеск - роза - луч - великолепная - любовь - безумство - вселенная.
- Волшебство - королева - мягкая - радость - долгожданная - вулкан - волна - рассвет - награда - мечты - дивная - пропасть
- Желанная - поток - сладость - свобода - море - нежная - шелк - прибой - царица - талант - радуга - молния.
- Водопад - искра - небо - муза - нежность - плен - ласка - шелк - солнце - волшебство - океан - клад
Будет оооочень круто, если ты подключишь своего мужика, возможно он напишет для тебя стих, это подействует на тебя еще круче, обещаю, ты изменишь отношение к своему телу!
8. ХВАЛИ СЕБЯ
Заведи тетрадь/блокнот/ежедневник и каждый день записывай ТРИ ПРИЧИНЫ СПАСИБО для себя. За что ты можешь похвалить себя сегодня?
Сегодня в автобусе мне наступили на ногу - а я не расстроилась
Я не заплакала после просмотра Хатико
Сегодня я проснулась раньше обычного и успела позавтракать
Я отложила дело на завтра, но выполнила его сегодня
Издалека попала в мусорное ведро бумажкой!
Пусть твои поступки не будут геройскими, главное - НАЙТИ ТРИ ПОВОДА, веди дневник хотя бы некоторое время, обрети привычку быть благодарной себе.
9. НАУЧИСЬ ГОВОРИТЬ НЕТ
Действительно, это на самом деле важно! Если просьба или чье-то предложение противоречит твоему желанию - начни говорить твердое "НЕТ". Я уверена, что были ситуации, когда ты нехотя соглашалась, но позже жалела о своем решении.
Слушай, я благословляю тебя потренироваться! В течение нескольких дней, отвечай НЕТ на любое предложение, исходя из твоего желания.
Так ты сможешь избавиться от синдрома "ПРАВИЛЬНОЙ ДЕВОЧКИ", перестанешь быть УДОБНОЙ для некоторого числа людей, избавишь себя от некоторых неугодных обязанностей, да и окружающие научатся считаться с твоими интересами.
10. ПИСЬМО СВОЕМУ ТЕЛУ
Итак, представь, что твое тело - это отдельный человек, со своей уникальностью, индивидуальными способностями. Задача: написать благодарственное письмо своему телу, выразить ему признательность за то, чем оно служит тебе.
Здравствуй, моя любимая грудь! Я очень благодарна тебе за то, что ты все же существуешь, спасибо тебе, что смогла накормить моего ребенка. По твоей причине я легко надеваю ремень безопасности и не переплачиваю в магазинах нижнего белья. Спасибо тебе за то, что я спокойно и без опаски могу заниматься спортом, не боясь за свою старость, что мне придется волочить тебя на своих плечах. Спасибо за все, ты упрощаешь мою жизнь!
Приветствую тебя, мой лишний вес. Знаешь, я думаю о том, что ты совсем не лишний. Я хочу сказать тебе спасибо, так как именно ты научил меня плавать и спокойно держаться на воде. Благодаря тебе я не парюсь о ПП-рецептах, я имею вольность кушать когда хочу и что хочу. Скажу спасибо на будущее, именно ты избавишь меня от морщин на лице в 40 лет.
Также как и во втором способе, здесь можно и нужно проявить смекалку и чувство юмора. Можно сказать спасибо лысине, животу, тонким пальцам, коротким ногам. Включи фантазию!
11.РАЗРЕШЕНИЕ
Разреши себе быть Неидеальной! С сегодняшнего дня, если чувствуешь, что ты снова не оправдала свои ожидания и скоро начнешь критиковать себя, скажи: "Я разрешаю себе быть Неидеальной!" Перестань заниматься самоедством!
Такое задание можно адаптировать под любую вещь:
- Я разрешаю себе съесть конфету
- Я разрешаю себе встать после обеда
- Я разрешаю себе выпить кофе с кофеином
- Я имею право ошибаться.
12. ТЫ ЭТОГО ДОСТОЙНА
Перестань занижать уровень своих ожиданий, научись желать большего. Я предлагаю написать список (из 30ти фраз, естественно), начиная с фразы "Я достойна..." Не ограничивай себя ХОТЯ БЫ в списке ничем, пиши все, что хочешь!
...повышения на работе
...ездить на Мерседес Бенц
...побывать на Шри-Ланке
...стать предпринимателем
...жить на Бали
А теперь веселье! Начни воплощать в жизнь эти пункты, не сразу, но постепенно. Ты почувствуешь, что твое отношение к себе становится лучше!
13. СРАВНЕНИЕ
Любить себя - это перестать сравнивать себя с кем-то.
Никто и никогда не должен советовать тебе этот совет, никто и никогда. Не слушай советчика и скажи, что это запрещенный прием . НО ОДИН РАЗИК МОЖНО, ДА?
СУТЬ ТАКАЯ: посмотри на людей, которые окружают тебя, удели внимание женщинам. А теперь, *барабанная дробь*🥁 найди минимум 15 пунктов в чем ты ЛУЧШЕ!
- у тебя волосы длиннее
- и опыта работы больше
- еще ты знаешь иностранный язык
- и, кстати, умеешь рисовать иллюстрации и т.д
На самом деле, если ты только решилась воскрешать свою самооценку, этот метод полезен и легален) Но в дальнейшем, я советую от него отказаться.
14. КРАСОТА В ГЛАЗАХ СМОТРЯЩЕГО
Способ похож на предыдущий, но не такой запретный. Начни обращать внимание на красивые черты в людях. Отмечай что-то привлекательное для себя в каждом проходящем человеке:
- красивые брови у продавщицы
- яркая кожаная куртка
- смелый броский макияж
⛔ГОСПОДЕ ИСУСЕ ТОЛЬКО НЕ СРАВНИВАЙ СЕБЯ В ХУДШУЮ СТОРОНУ, мы здесь не для этого собрались
Возможно, ты в целом критично относишься к оценке своей внешности, методом клина - начни видеть красивое вокруг себя, начнешь видеть красивое в себе!
15. ЛИЦОМ К ЛИЦУ СТЕНЕ
Для упражнения нам понадобишься Ты и Стена, любая. А, еще желательно уединение, а то подумают, что ты чокнутая.
Сядь лицом к стене, вспомни все ситуации, когда тебя критиковали, осуждали, когда тебя номинировали на эти комплексы . Скажи в стену ВСЕ, что ты думаешь об этих людях, не ограничивай себя ни в чем.
16. ВНЕШНИЙ КОМФОРТ
✅Задача: провести ревизию гардероба
✅Цель: оставить только то, в чем тебе действительно комфортно и в чем ты чувствуешь себя уверенной. От всего остального следует избавиться.
НО! Если там милое платьишко, которое ты не носишь, птушто надо с каблуками, а ты стесняешься, или юбка под самую "не балуйся", а ты не носишь, птушто у тебя кривые ноги- оставь.
17. ПРОЗВИЩА
Если у тебя есть особенность называть саму себя оскорбляющими словами, мерзкими прозвищами, пусть даже в уменьшительно-ласкательном падеже - ПРЕКРАЩАЙ.ЭТО.ДЕЛАТЬ.
Дурочка/Маша-растеряша/свинюшка/тумбочка - это нихрена не ласково! Нужно придумать им более приятную замену.
УМНИЧКА/ЛЯЛЕЧКА/УЛЫБАШКА/ЗОЛОТЦЕ - держи, я все придумала за тебя)
18. ФОТОГРАФИИ
Знаешь какой метод поднятия самооценки работает не хуже работы с психологом? Профессиональная фотосессия. Люди часто оценивают свою внешность необъективно, посмотреть на себя со стороны будет очень и очень полезно!
Итак, подбери себе необычный образ, сделай макияж, сделай укладку и вперед заре на встречу.
19. ВНИМАНИЕ
Итак, ты не любишь свои ноги? Или волосы?
Начни усиленно ухаживать за той частью тела, которую ты не принимаешь. Купи хорошую бритву, вкуснопахнущий кремик для ног, сделай ванночку с маслом лаванды; возьми волосам новую расческу, резиночки, сходи на полезную процедуру для волос;
Смысл такой: чем больше мы вкладываемся во что-то, тем сильнее привязываемся и начинаем любить)
20. РЕКЛАМА
Итак, на данный момент ты знаешь о себе немного больше, чем в начале статьи) У тебя есть список твоих достижений и талантов, список умений и сильных сторон, у тебя имеется даже благодарственное письмо своему телу, а также фотографии для закрепления!
Пользуясь этими списками сделай презентацию себя. Прорекламируй всем, какая ты крутая!
Прошу обратить внимание на Дусеньку, у нее высшее образование и прекрасный молодой человек! У этой барышни привлекательная фигура, так как она занимается спортом, красивые запястья и ключицы. Молодая особа очень внимательна и терпелива, иначе как еще доказать ее светлые длинные волосы до поясницы? Девушка умна, сообразительна, она умеет забавно танцевать и не даст заскучать ни на минуту! Может поддержать разговор на практически любую тему, также неплохо рисует.
Я бы хотела эту Дусеньку домой, ну или хотя бы прогуляться с ней вечерком, поболтать. Ведь по телевизору или в магазине - консультант затирает нам только достоинства и положительные свойства товара, умалчивая об изъянах.
Статья подошла к концу, и я хочу еще раз напомнить тебе, что перемены в твоей жизни начинаются с тебя. К сожалению, "волшебник в голубом вертолете" не прилетит, и не изменит твое отношение к себе. НО ПОВЕРЬ, ты можешь стать этой самой волшебницей!
Перезагрузка твоей самооценки, это трудоемкий путь, который занимает определенное время. Я желаю тебе успехов на этом пути!
Ты прелесть!
МЕТКИ: #успех #низкая самооценка #нелюбовь #любить себя #принять себя #комплексы #недостатки #все о самооценке джастпсихо #работа над собой джастпсихо #психология личности