Ты приходишь домой, падая с ног от усталости. Кажется, только дотянись до подушки – и сон мигом тебя поглотит. Но не тут-то было. Ты долго ворочаешься, не можешь найти удобное положение, час проходит за часом, а сна все нет. То, бессонница не дает отдохнуть – это плохо. Но еще хуже то, что ты нервничаешь, считаешь часы, сколько ты сможешь проспать, если уснешь прямо сейчас, в голову лезут всякие дурацкие мысли… Знакомая картина? К сожалению, проблемы со сном бывают у каждого человека.
Как же избавиться от бессонницы?
Конечно, можно купить в аптеке снотворное, благо оно продается сегодня практически без рецепта. Но это не выход. Такой сон не принесет желанного отдыха, кроме того, очень быстро развивается привыкание, и тогда уже без таблеток вообще будет невозможно уснуть.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам избавиться от этой плохой привычки:
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время вечером и вставать в одно и то же время утром. Старайтесь не позволять себе задремать после 3 часов дня.
- Избегайте кофеина (кофе, крепкий чай) после 6 вечера
- Практикуйте физическую активность. Но здесь нужно учесть один момент, если вы будете тренироваться или гулять непосредственно перед сном, возможно, потом вам будет трудно уснуть.
- Не ешьте перед сном. Полный желудок не способствует засыпанию. С другой стороны, некоторые не могут заснуть с чувством голода. Поэтому лучше всего, чтобы между едой и укладыванием спать прошло хотя бы 2-3 часа.
- В вашей спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Если вам мешает свет, надевайте маску для сна. Если вам мешает шум, можете использовать беруши или включать в наушниках «белый шум», который перекроет другие звуки.
- Перед сном выполняйте одно и то же рутинное действие, например, читайте книгу, слушайте музыку, принимайте ванну. Если вы любите смотреть телевизор, то лучше выбрать перед сном какие-то спокойные программы, не вызывающие волнения и эмоций.
- Если в течение 20 минут вы не можете заснуть и не чувствуете сонливости, вылезайте из постели. Сядьте в спальне или в другой комнате и займитесь чем-нибудь спокойным: читайте, вышивайте, вяжите, пока не почувствуете сонливость. Затем попробуйте снова заснуть.
- Выпейте на ночь стакан холодного молока или слабого горячего чаю. Можете капнуть в него несколько капель настойки валерианы, можно выпить мятный чай.
- Если заснуть вам мешает беспокойство по поводу различных вещей, перед сном составьте список дел на завтра, чтобы не думать об этом в постели.
- Используйте кровать только по назначению для сна.