Каждая женщина мечтает о плоском животе.
В данной методике я расскажу о самых эффективных упражнениях, которые помогут избавиться от жира в области живота очень быстро.
Комплекс упражнений состоит из 4 упражнений по 2 захода повторений, каждый из которых длится 45 секунд за подход и 15 секунд отдыха. Всего в общем 8 минут, это не сложно, главное мотивация. Помните: Вы стараетесь для себя любимой и придется немного потрудиться и очень скоро Вас ждет успех.
Пожалуй начнем! Ставим таймер.
Первое упражнение – планка на локтях. Данное упражнение эффективно прорабатывает мышцы не только живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Отлично помогает избавиться от жира в нижней части живота. Замечание: спину держать прямо – не прогибать, локти параллельно плечам, носочки прямые. По истечении 45 секунд – отдых 15 секунд и 2 подход. По началу будет тяжело, но держитесь до последнего.
Второе упражнение – сгибания (качаем пресс). Из положения лежа ( руки за голову, держим ровно) поднимаем туловище с наклоном влево и одновременно подтягиваем левую ногу наверх, чтобы локоть и колено соприкоснулись. Так поочередно сгибаемся из одной стороны в другую. Делаем 2 подхода.
Третье упражнение. Лежа на спине руки и ноги поднимаем перпендикулярно полу ( то есть руки и ноги подняты на 90 градусов). Отрываем плечи от пола ( не должны касаться пола, в приподнятом состоянии) и начинаем одновременно разгибать руки и ноги, затем обратно сгибаем. Продолжаем 45 сек, 2 подхода.
Четвертое упражнение. Туловище приподнято на 45 градусов от пола, держимся на локтях. Поднимаем ноги уже параллельно полу и поочередно сгибаем каждую ногу. Похоже на 2 упражнение , только туловище не подвижно. Как и прежде 2 подхода по 45 секунд.
Делайте данный комплекс упражнений 2-3 раза в неделю и в скором времени Вы забудете о лишнем весе.
Хотелось бы уточнить, что данная методика будет довольно тяжелой в самом начале пути, поэтому в скором времени я опубликую упрощенный вариант упражнений, который будет под силу каждой женщине. Он поможет Вам набраться стойкости и даст первые результаты.
Если Вам это интересно – напишите комментарий или поставьте лайк и я буду знать, что эта тема актуальна и расскажу как можно скорее. Желаю Вам наилучших результатов!