Если вы вели сидячий образ жизни, то бег на длинные дистанции вам будет даваться тяжело. Я вам советую начинать за 3-4 часа до сна выходить на пробежку, и начинать с коротких дистанций, постепенно увеличивая время пробежки. Если же вы устали - отдыхайте, ваш организм не привык еще к таким нагрузкам, и для него это будет стрессом.
Бег для похудения
Во время пробежки усиливается кровообращение,
- Если вы вели сидячий образ жизни, то бег на длинные дистанции вам будет даваться тяжело. Я вам советую начинать за 3-4 часа до сна выходить на пробежку, и начинать с коротких дистанций, постепенно увеличивая время пробежки. Если же вы устали - отдыхайте, ваш организм не привык еще к таким нагрузкам, и для него это будет стрессом.
Бег для похудения
Во время пробежки усиливается кровообращение, кожа приобретает упругость и ускоряется обмен веществ. Чтобы сжечь калории во время бега нужно чередовать нагрузку, первые 20 минут разминка, бегайте в спокойном темпе, после переходите на усиленную тренировку. Примерно: 100 метров бегите из-за всех сил, а следующие 50 спокойно.
Чередуйте активность с отдыхом и ваш метаболизм ускорится в разы. При каждой тренировке можно сжечь до 500 Ккал(1кг жира = 8000Ккал).
Бег для силы
Если вы решили тренироваться для укрепления своей физической формы, чередуйте бег и занятие в спортзале или бассейне. Важно давать такую нагрузку организму, что бы он мог подстроиться под нее, то есть стать сильнее. Каждый день бегайте по разному. Например: первый день бегайте на дистанцию, на второй день - скорость, а третий день бегите не напрягаясь.