Мандала – это графический рисунок-ключ, выполненный в своеобразной форме, с помощью которого можно вполне успешно скорректировать свои глубинные психические реакции, получить доступ к бессознательному в виде ответов и озарений на волнующий вопрос, прояснить и/или отпустить тяготящую ситуацию, снять напряжение, глубоко расслабиться и даже добиться гораздо большего терапевтического эффекта при правильной работе с этим инструментом.
1. Выберите время, когда вам никто не помешает, вам нужно уединиться и остаться только с собой;
2. Можете включить тихую спокойную музыку, которая приводи вас в гармоничное состояние;
3. Идеально перед сеансом мандала-терапии сделать цикл из нескольких глубоких вдохов-выдохов для большей релаксации и настройки;
4. Созерцайте несколько минут пространство мандалы, пока она еще не раскрашена, обратите внимание на формы, узоры и изгибы, можно изучать мандалу начиная с краев и постепенно приближаясь к ее центру по часовой стрелке;
5. Выберите короткую мантру для работы с мандалой, это может быть любая позитивная установка, необходимая вам в данный момент для разрешения той или иной ситуации, или собственного внутриличностного конфликта;
6. Не торопясь выберите первый цвет, которым будете закрашивать рисунок, или пусть он сам выберет вас;
7. Закрашивать пространство мандалы можно чем угодно: краски, восковые мелки, карандаши, маркеры, гелевые ручки, фломастеры;
8. Когда закончите работу с мандалой, отметьте ваши ощущения, поместите готовый рисунок на видное место и уделяйте время его созерцанию по несколько минут каждый день.
ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ:
1. «Мандалы здоровья» Валерий Синельников
2. «Раскрасьте свою мечту» Лилия Габо
3. «Медитации и мандалы» Жанна Богданова