чтобы избавиться от болей в спине надо всего лишь...
В современном мире очень сложно найти человека, у которого не болела бы спина. Это происходит из-за работы, на которой требуется проводить много времени за компьютером, из-за сидячего или малоактивного образа жизни.
Как же избавиться от этой проблемы? Выполняйте нижеприведенные упражнения каждое утро.
1. Растяжка спины
- Лягте на живот и поставьте локти на пол. Приподнимайтесь на локтях как можно выше, но при этом не отрывайте бедра. В этом положении продержитесь три секунды.
- Все также на животе поднимайтесь как можно выше, но на прямых руках. Бедра не отрываются, задержаться в позиции на три секунды.
- Встаньте на четвереньки и вытяните руки вперед, не отрывая их от пола. Наклоните грудную клетку к полу и постарайтесь сесть на пятки. Задержитесь в таком положении на пять секунд
Каждое из этих упражнений делайте по 10-15 раз
2. Укрепление мышц спины
После растяжки вам необходимо будет выполнить хотя бы одно упражнение на укрепление мышц спины.
Стоя на четвереньках, вытяните одновременно противоположные руку и ногу (левую и правую или наоборот). Задержитесь в таком положении 3 секунды. При этом нельзя наклонять голову. Руки и ноги необходимо чередовать. Повторите 10-15 раз.
Если статья была полезна поставьте лайк и прокомментируйте.
