Доброго времени суток. Бывают такие моменты когда банально не хватает времени поспать или есть только время пару часиков прилечь, а может вы спите днём то время, которое не поспали ночью. А потом ночью не можете уснуть и сталкиваетесь с бессонницей. С этим можно и даже можно бороться, не нужно думать, что бессонница никуда не уйдет, нет это не так. Если взяться за проблему, то она обязательно решится со временем.
Для начала давайте определимся, а что же такое бессонница? Это банальное нарушение сна из-за различных причин.
Давайте перейдем к рекомендациям, после которых бессонница перестанет вас беспокоить:
1) График сна. Обязательный пункт, нужно настроить график свой личный график. Это значит, что нужно ложиться и просыпаться в одно время. И ложиться не ночью в 3-4 часа, а в промежутке хотя бы 22-24. В среднем человеку для бодрости хватает на сон часов 7-8, для всех индивидуально. Не стоит спать по 10-12 часов, больше не значит лучше. После такого продолжительного сна вы не выспитесь, а ещё будете чувствовать себя разбито и вяло.
2) Лучше отказаться от еды до сна, хотя бы 2-3 часа будет достаточно. Не стоит нагружать свой желудок на ночь, вы ляжете спать, а организм будет работать и перерабатывать вашу пищу. И не стоит есть "тяжелую" еду перед сном..
3) Заняться спортом. Возможно вы в течении дня не достаточно тратите энергии и попросту некуда её тратить. Начните с вечерних прогулок по парку перед сном. С насыщением кислорода легче будет уснуть и сон будет лучше.
4) Комната в которой вы будете спать должна быть полностью темной. Если в окно светит фонарь, то конечно будет сложно уснуть при свете. Желательно отказаться от телефона и других устройств. Смотря экран вечером, ваш организм будет думать, что ещё день и не нужно готовиться ко сну. А будет полноценно работать, я понимаю, что это сложно. Но попробуйте хотя бы за час не смотреть в свой экран.
5) Меньше пейте кофе или энергетики. Здесь должно быть всё понятно, без лишних слов. Кофеин, таурин и так далее делает вас более энергичнее в течение дня и в связи с этим не можете уснуть.
6) Примите горячий душ. Горячая вода успокаивает и хочется спать после такой процедуры.
Думаю, на этом мы закончим. Всем спасибо за внимание, надеюсь вам это поможет и до новых встреч. Если у вас есть свои способы или методы, а может вы побороли бессонницу, то пишите в комментарии обязательно почитаю.