Формирование зависимостей.
Как известно, ни одно вещество изменяющее сознание и вызывающе какие-либо сильные и яркие переживания, например алкоголь и или препараты наркотического характера, воздействуя на организм не создают удовольствие от их употребления сами по себе. Эффект от их применения- это ответная реакция организма на действие веществ, способствующих повышенному высвобождению гормонов радости и удовольствия. Которые в обычном состоянии выделяются в ограниченных количествах, а иногда совсем блокируется выделением гормонов стресса. Выброс гормонов удовольствия — это реакция поощрения организма, приводящая психику в приподнятое состояние. Мозг устроен таким образом, что легко закрепляет как рефлекс последовательность любых действий, которые для него приятны. Например, процесс насыщения сопровождается удовольствием, организм продуцирует небольшое количество алкоголя, как ответную реакцию и поощрение. Творчество и в общем любая интересная для человека деятельность приносят удовольствие, как от самого процесса, так и от результата. Приятные ощущения, подкрепленные выбросом дофаминов, закрепляются в сознании и вызывают желание повторить опыт. В итоге, даже деструктивное действие в результате регулярного воспроизведения, при наличии ярких ощущений, быстро перерастет в зависимость
Одним из наиболее сильных инстинктов- это инстинкт размножения во всех его многочисленных проявлениях. Природа устроила человека так, что, как сам процесс приносит наиболее яркие психические переживания, также и все межличностные контакты и взаимодействия, которые в перспективе могут привести к сексуальному межполовому взаимодействию, обычно, подкрепляются яркими эмоциями и переживаниями. Люди на уровне фундаментальных, природных установок настроены на поиск подходящих партнеров для продолжения рода. Дополнительным фактором, усиливающим эту естественную потребность, является желание социальной адаптации. Для мужчины возможность овладеть женской особью, подсознательно означает победить в конкурентной внутривидовой борьбе за возможность передать свой геном. Такие действия расценивается организмом, как полезные и важные, все полезное автоматически подкрепляется гормонами удовольствия. На физиологические процессы накладываются социальные установки о роли человека в обществе, необходимости быть принятым и положительно оцененным, определенным образом создавать долгосрочные меж половые связи. Образы и представления о будущих идеальных отношениях в семьях. Что приводит к образованию своеобразной несуществующей реальности, которая для мозга становиться как бы происходящей на самом деле. В силу того, что ум может постоянно прокручивать волнующие образы и создавать новые визуальные картины, в которые верит и привыкает, как будто уже происходящим.
Ум создает фантазию при отсутствии объективной реализации, осуществляет в воображении надежды, которым зачастую не суждено сбыться. Создаются новые нейронные связи, связанные с воображаемыми ситуациями, возникают переживания, к которым человек привязывается, как будто уже произошедшим. В тот момент, когда реальность показывает, что человек заблуждался, возникают неприятные болезненные переживания, которые, в силу формирования чувства потери, повышают значимость и привязывают к объекту. Так образуется эмоциональная зависимость, которая на самом деле является производной внутри психической деятельности. То есть, эта зависимость создана умом человека, его фантазией, она субъективна, надумана и не связанна с реальной ценностью объекта. Нереализованные ожидание и нежелание видеть вещи в реальном свете, образуют в уме иллюзорный воображаемый образ, который проецируется на человека. Но так как реального контакта не происходит, психическое состояние переживает фрустрацию.
Таким образом, как вредные привычки, переходящие в зависимости, так и привязанности к людям, с которыми по тем или иным причинам нет возможности быть вместе, создаются посредством действий, слов, которые мозг превращает в значимые для него образы.
Следовательно, разрушение зависимости происходит через слова и образы, направленные на снижение значимости той или иной зависимости в жизни. С помощью слов можно быстро изменить свое внутреннее состояние, а также общие жизненные ориентиры и цели. Перенастроить убеждения и привычки, сформированные в течение жизни в более созидательном направлении.
Психологические приемы и практики.
Различные травмирующие ситуации могут быть решены этим способом. В этом случае необходимо попытаться отследить момент обращения ума к объекту зависимости. Неважно что это - еда, алкоголь, последовательность действий или другой человек. Психологические практики, направленные на восстановление психоэмоционального равновесия не призваны вести борьбу или как-то противостоять объекту зависимости или желанию пребывания в этой зависимости. Такие практики нужны чтобы научить мозг новому правильному поведению, одновременно снижая значимость и важность старого зависимого деструктивного поведения. Делается это прежде всего путем осознания и осмысления ошибочности зависимого поведения. Необходимо снизить значимость объекта зависимости, престать считать его чем-то или кем то, без чего жизнь потеряет смысл и краски. Обычно, например при любовной зависимости, влюбленный так часто думает о объекте своей любви, что чужой образ гипертрофируется и перекрывает в сознании его собственный. Поэтому мысли, связанные с этим образом, необходимо научиться останавливать и думать о чем-либо другом. Человек, с которым принято решение разорвать отношения не должен вызывать никаких эмоций, ни положительных, ни отрицательных, в этом основная цель. Это же касается и вредных привычек, перешедших в зависимости. Необходимо осознать, что никакие активные действия не нужны, единственное, что нужно — это развить в себе безразличие и равнодушие к негативной травмирующей ситуации и объекту, с которым эта ситуация связана.
В этом состоит основной прием этой психологической практики. Для этого необходимо выбрать внешний объект, который не вызывает никаких эмоций и интереса, это может быть предмет или случайный прохожий, малозначимые и малознакомые люди, которые не взвывают интереса, ни их планы, ни прошлое, не волнует их отношение к нам, После чего произнести про себя слово - безразличие или равнодушие. Прочувствовать выбранное слово, какие ощущения возникают в сознании, когда оно мысленно произносится. Когда слово, например, безразличие будет четко ассоциироваться с ощущениями, тогда можно повторять его всякий раз, когда приходят воспоминания о человеке, значимость которого нужно снизить, или когда возникает желание совершить привычные действия, от которых нужно избавиться. Необходимо выработать в себе равнодушие и безразличие, как к самому объекту, памяти и чувств связанных с ним, так и к его будущим возможным действиям, вере и ожиданиям того, что все когда то наладиться. От этой надежды бывает нелегко отказаться. Убрать собственный внутренний интерес, не думать и не разгадывать псевдо загадок. Чужой образ в любом случае не должен поселятся в нашей голове, так чтобы мешал жить и замещал наш собственный.
Нужно осознанно избегать обдумывания событий, которые создают чувство обиды, состояние жертвы, беспомощности, безвыходности и неопределенности. Обратной стороной таких мыслей будет злость и агрессия. Хотя на ранних этапах эта эмоциональная реакция может быть оправдана. Агрессия как действие, направлено на внешний объект. А необходимо изменить себя изнутри, свои реакции и отношение, тогда влияние объекта на наше поведение будет нивелировано.
Еще одной психологической практикой будет создание в уме ощущения контроля над ситуацией. Для человека важно понимание того, что он владеет и контролирует события. Поэтому можно говорить себе, что все произошло в соответствии с собственными желаниями и волей. Таково было мое решение. Раньше я хотел, чтобы было так, а теперь хочу по-другому.
Наряду с этими психологическими приемами можно использовать навыки нахождения здесь и сейчас. Стать внимательным к окружающему миру. Избавится от навязчивых и изматывающих мыслей об травмирующем образе, неприятной жизненной ситуации или тяге к ненужным и вредным действиям. Для этого существует простой способ оказаться в моменте времени - можно осмотреться вокруг, к тому, что окружает, прислушаться к звукам, сосредоточиться на запахах. Можно задействовать воображаемые тактильные чувства и представить ощущения, возникающие при прикосновении к предметам. Этот метод помогает со временем выработать привычку переключать сознание и избегать ненужных мыслей или эмоций, затуманивающих ум и искажающих реальное положение вещей. Снизить проявление негативных, захватывающих реакций, таких как раздражение, ярость, гнев, и любую другую излишнюю эмоциональность.
Следующая весьма результативная практика, заключается в создании о себе положительного значимого образа. То каким хочется быть и какие качества иметь. Проговаривая в уме эти характеристики, представляя и эмоционально ощущая их так, будто уже обладаешь желаемым и все это происходит на самом деле в данное время.
Многим удается восстанавливать равновесие с помощью дыхания, делая глубокие медленные вдохи и выдохи. Можно использовать прямой или обратный счет от 1 до 10, визуализируя цифры в уме. Комбинируя метод обратного счета, медленного дыхания и телесного расслабления, вместе с прикрытыми глазами, слегка сведенными к области переносицы, можно быстро достигать так называемого альфа уровня, когда самовнушение будет наиболее эффективным.
Интересная дыхательная практика состоит в медленном вдыхании через нос, и представлении в воображении, как воздух достигает солнечного сплетения, вместе с этим необходимо повторять про себя состояние, которым желательно обладать. Например, сила приходит. При медленном выдохе через рот, представлять, как воздух из области солнечного сплетения выходит во внешнюю среду, при этом повторяя про себя чувство от которого хочется избавится, например, слабость уходит.
Существуют практики работы с образами, когда травмирующий образ человека в сознании отодвигается в воображении на расстояние, и его влияние на настроение быстро ослабевает. Кроме того, негативные реакции в виде эмоциональной боли могут быть осознаны в виде форм разных цветов, локализованных в теле и в воображении извлечены и переданы, образу того, кем вызваны. Неприятная ситуация в воображении может быть проиграна, как будто произошедшая с кем-то другим, и просмотрена, как скучное кино, в котором вы не участник, а зритель. Так же можно представить, что все сложилось по-другому, так что вы оказались в выигрышной ситуации. Эти приемы не самообман, их цель научить ум уравновешенности и спокойствию, а также избавлению от эмоциональной боли. Которая хоть и не обнаруживается визуально, тем не менее реальна, и ее действие может в дальнейшем провялятся в форме физических болезней.
Эмоциональная боль имеет пользу, как и обыкновенная физическая боль, она предупреждает и предохраняет организм. Она свидетельствует о защите. Как говорят психологи эмоциональная боль предохраняет мозг от выгорания, в противном случае человек быстро сходил бы с ума. Но боль должна быть переработана и устранена. Долгое переживание болезненных ощущений приводит к тому, что мозг формирует очаг возбудимости. И тогда возникают так называемые фантомные, беспричинные боли, боль существует в этом случае сама по себе.
В практиках главное настойчивость и регулярность. Человек — это соединение тела и ума. При котором ум, как субъект управляет телом, но, кроме этого, ум может валять на самого себя, выбирая правильные направления и цели, отпуская все то, что тянет вниз и не дает развиваться.