Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Сила хвата и возможность висеть продолжительное время на турнике, очень сильно влияет на количество подтягиваний в одном подходе.Вот я и решил, что если мой хват окрепнет, это даст мне еще плюс 1-2 подтягивания к моему максимуму.
- Но я ошибался.
Подтянуться больше 16 раз (мой стабильный максимум, который не сдвигается с мертвой точки уже почти год) мне так и не удалось, но зато время виса на турнике значительно увеличилось.
Всего за каких-то 30 дней работы над хватом, я увеличил свой максимум виса до 2 минут.Кто-то возможно скажет:
- "Хах, 2 минуты, нашел чем удивлять!"
Но для меня это значительное достижение, ведь до этого мой максимум был не более 1 минуты 20 секунд и больше мне не как не удавалось провисеть.И какого было мое удивление, когда я смог удержаться на перекладине целых 2 минуты, да еще с такой легкостью, будто я всю жизнь этим занимаюсь.
- Я бы провисел и больше, если бы турник не был немного влажным после дождя.
Теперь я точно знаю какие упражнения наиболее эффективны для сильного хвата и решил поделиться ценной информацией с вами.Их всего 3.
Упражнение 1.Обычный вис.
Обычный вис, наиболее эффективное упражнение для укрепления хвата.Я висел по 1 минуте, 5 подходов, с отдыхом между подходами 1 минута.Уже к 3 подходу провисеть 1 минуту будет не так-то просто.
Упражнение 2.Австралийские подтягивания на одной руке.
Это упражнение я подглядел у одного популярного зарубежного блогера.Первоначально я начал его выполнять как дополнение к основной тренировке подтягиваний, чтобы научиться наконец-то выполнять 20 подтягиваний за подход.
Но как оказалось, это упражнение наиболее эффективно подходит ля укрепления хвата, а 20 подтягиваний так и остается в проекте.
- Данное упражнение выполнял 5 подходов по 16 повторений, с отдыхом между подходами 30 секунд.
Упражнение 3.Удержание выше перекладины.
Довольно эффективное и сложное статическое упражнение, которое не только укрепляет хват, но и развивает выносливость мышц спины, что также может поспособствовать прогрессу в подтягиваниях.
- Мне это упражнение далось не легко, удалось выполнить 5 подходов, не более чем по 30 секунд удержания, с отдыхом 1 минута.
И да, 30 дней это условность, я тренировался в таком стиле 3 раза в неделю, на протяжении месяца.Результатом более чем доволен, теперь с таким сильным хватом моя цель в 20 подтягиваний становится еще ближе, ну я надеюсь!)))
А вы знаете какие-либо упражнения для хвата и увеличения количества подтягиваний?Делитесь своим опытом в комментариях, буду рад узнать что-то новое и применить!
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной. поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра позитива!))