1.Скручивания
Это самое эффективное упражнение в борьбе за рельефный пресс, которое не требует дополнительного оборудования. Решающим фактором в результативности является правильная техника: выполнять упражнение необходимо одновременно выдыхая и втягивая живот в себя. Ложись на спину, согни колени, ступни на полу. Сложи руки за головой. Напряги мышцы живота и затем «скрутись» вперед так, чтобы от пола отрывались только лопатки. Выполняй это упражнение в медленном темпе по 3 сета из 20 повторений каждый.
2.Обычная планка
3. Велосипед
4. Скручивания косые
Это те же самые скручивания, но только в более сложной форме.
5. Берпи.
Это упражнение прокачает не только ваш кор, но и физическую выносливость. Данное упражнение выполняют абсолютно все атлеты чтобы развить навыки не только пресса но и физической выносливости, есть множество вариантов выполнения этого упражнения. Поэтому друзья в следующих статьях мы более подробно рассмотрим каждое из этих упражнений. А также я предоставлю примерную программу тренировок по каждому упражнению. И расскажу о видах сложности этих упражнений.