Всем привет! Сегодня хочу поговорить о такой непростой ситуации как похудение после родов, а именно после родоразрешения оперативным способом (операция кесарево сечение).
Несмотря на то, что наружный шов заживает очень быстро, все-таки это полосная операция, требующая длительного времени для восстановления.
Как же сделать так, чтобы живот после беременности и родов не висел "мешком"? Да и с боков не мешало бы жирочек убрать.
Самое первое и важное о чем нужно сказать, это кормление ребенка грудным молоком. Помимо того, что это супер-пупер-мега полезно для ребёнка, и удобно, а также бюджетно для мамы, на процесс выработки грудного молока организм женщины тратит в среднем 500-700 калорий. Классно, да? Вот тот вариант, когда балдеешь и худеешь.
Второе, это питание мамочки. Не надо закидывать в себя тоннами полезную (и не очень) еду. Откажитесь на время от сладкого и полуфабрикатов, вам же не нужно, чтобы лишний сахар и холестерин попал в организм малыша? По-моему, это прекрасная мотивация. Кушайте небольшими порциями разнообразную пищу каждые 2-3 часа. Ни в коем случае не голодайте! Не поленитесь, сходите в поликлинику и сдайте общий анализ крови, следите за уровнем своего гемоглобина, чтобы исключить железодефицитную анемию у ребенка. Пейте витамины. Сделайте узи органов малого таза, убедитесь, что все заживает хорошо.
Третье, это конечно же спорт. Операция кесарево сечение достаточно сужает круг упражнений, которые можно выполнять, но они есть.
Начинайте прямо в роддоме, через сутки после операции: лёжа на спине сделайте глубокий вдох и надуйте живот как можно сильнее, на выдохе постарайтесь его втянуть. Делать по 10-15 раз по 5-6 раз в день. Это упражнение стимулирует матку быстрее сокращаться, тренирует мышцы пресса (которые спали 9 месяцев), а также препятствует образованию спаек в месте внутренних швов. Не путать с упражнением "вакуум живота".
Ходьба! Берите коляску, кладите туда малыша и идите гулять. Не соблазняйтесь выставлять коляску на балкон. Вам тоже нужен свежий воздух. Гуляйте по району, в парках, вокруг дома. Ходите в быстром темпе. Через пару месяцев после родов начинайте при каждом шаге подтягивать колено к животу, да, это будет смешной шаг как у цапли, но подтянутый живот того стоит.
Также через пару-тройку месяцев можно начинать делать гимнастику. Можно выполнять практически любые упражнения, за исключением классического качания пресса.
Мне нравится упражнение "обратный мостик": лежа на спине, ноги согнуть в коленях, поднять попу и постараться оторвать спину от пола, задержатся в этом положении 5-15 сек, повторять как можно чаще.
Ну а ваши ручки подкачаются естественным способом - растущий малыш не даст расслабиться.
Следуя этим несложным рекомендации, вы быстро вернётесь к добеременным формам.
Девушки, мамочки, самое главное - не забывайте, что у вас была операция. Это важно, следите за своими ощущениями. Не нужно делать упражнения через боль, в этом случае отложите их на некоторое время, мы все разные и процесс восстановления после родов очень индивидуален.
Всем желаю успехов!