Несколько недель назад я увидел вдохновляющее высказывание, которое заставило меня улыбнуться. -Ты призрак, скачущий в покрытом мясом скелете, сделанном из звездной пыли. Чего же вам бояться?” Я любил его, потому что он указывает на то, что наши тела чудесны. Ваше человеческое тело - неважно, как оно выглядит - это удивительный механизм, и о нем стоит позаботиться!
К сожалению, когда наше удивительное тело весит больше, чем мы думаем, или больше, чем это необходимо для его оптимального функционирования, мы чувствуем себя плохо. Такие мысли, как “я слишком толстый” и “я ненавижу свои бедра”, могут легко преодолеть любые положительные чувства, которые мы испытываем по этому поводу.
И как большинство из нас относится к тому, что нам не нравится? Неважно. Если мы не верим в красоту и общую “удивительность” нашего тела, мы не будем вынуждены практиковать хороший уход за собой.
Исследования подтверждают этот подход. В испанском исследовании люди, которые имели лучший образ тела, были лучше способны самостоятельно регулировать свое питание и терять вес. Исследователи полагают, что это может быть связано с уменьшением комфорта еды и беспокойства.
Исходя из своего личного опыта, я могу сказать вам, что, когда я чувствую себя лучше в своем теле, я ем чище, больше гуляю, пью больше воды, сплю больше и практикую лучший уход за собой несколькими другими способами.
С другой стороны, когда я стою перед зеркалом, ругая себя, когда я одеваюсь в понедельник утром, я, скорее всего, буду чувствовать себя расстроенным, тревожным и подавленным. И этот пончик на стойке, когда я вхожу в офис, кажется успокаивающим.
Наверное, поэтому я так много раз за эти годы терял вес и набирал его обратно. Я сидела на диетах, хотя никогда не отказывалась от времени, которое тратила, стыдясь своего веса.
Так как я готов сойти с американских горок, я использую другой подход на этот раз. Я не “сажусь на диету”, я создаю здоровый новый образ жизни. Я не собираюсь чувствовать себя плохо из-за своего тела, как сейчас. Это удивительная машина, на которой я могу ездить, и чем лучше я забочусь о ней, тем лучше я себя чувствую. Вот три вопроса, которые я задаю себе (неоднократно в некоторые дни), чтобы помочь мне пройти через более здоровый, долгосрочный подход к управлению весом:
Как я могу изменить свои эмоциональные привычки в отношении еды?
В течение последних шести месяцев я проводил время, изучая образ тела с Лаурой Фенамор, основательницей One Pinky, программы, ориентированной на долгосрочную потерю веса через “овладение образом тела.” Лаура учит, что изменение ваших отношений с вашим телом-это лучший способ отбросить то, что она называет “разрушительными” отношениями с пищей. Я узнал, почему я использую пищу, чтобы успокоить свои эмоции, почему я пренебрегаю собой и что я могу сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в коже, в которой я сейчас нахожусь.
Многие из нас, кто носит лишние килограммы, движимы чем-то, что не связано с едой. Посещение консультанта, прохождение курса, как у Лоры, или чтение книги типа “ешьте Q: раскройте силу эмоционального интеллекта для похудения” может помочь вам понять, как улучшить свои привычки в еде, находя альтернативные способы успокоить себя.
Могу ли я остаться на прежнем курсе?
Если вы смотрите на “диету” с крайним сроком, вы, скорее всего, сбросите несколько фунтов, а затем получите их обратно, когда вернетесь к своему обычному образу жизни. Если вместо этого вы хотите создать здоровый образ жизни, который будет продолжаться и в будущем, вы находитесь на лучшем пути. Единственная проблема с этим подходом заключается в том, что очень многие из нас “обманывают” наш план здорового питания, после чего разводят руками, сдаются и возвращаются к нашему старому способу питания.
Чтобы по-настоящему получить и оставаться здоровым, вам нужно принять подход “оставайтесь на курсе”. Последовательность - в чистом питании и физических упражнениях - вот что побеждает. Это обязательство, хотя это единственное, что действительно работает, когда речь заходит о потере веса.
Рассказ Тори Джонсон о результатах, которые она получила с постоянными усилиями в течение длительного периода времени, действительно вдохновляет меня. Тори-ведущая программы “кражи и сделки” на утреннем шоу Эй-би-си “Доброе утро, Америка".” За год она похудела на 72 фунта и написала книгу о своем процессе под названием “сдвиг.” Ее простой совет, запечатленный в лозунге “думай, Ешь, двигайся”, точен, хотя я бы добавил “продолжай в том же духе”, что, очевидно, и сделала Тори.
Готов ли я взять на себя полную ответственность за свое физическое состояние?
Скорее всего, если вы действительно были правдивы, вы можете взять на себя ответственность за форму, в которой находится ваше тело. Если у вас нет сопутствующего заболевания, скорее всего, вы съели больше, чем должны, и двигались меньше, чем нужно. Почему это так? Потому что это просто. Считать это:
Пренебрегать своим телом легко. Хорошо о нем заботишься? Не столько. Вы должны приложить усилия и знать, что со временем это окупится.
Питание-это просто. Взять пакет чипсов из торгового автомата очень просто. Планирование здорового меню (включая закуски), получение правильных продуктов и приготовление пищи каждый день может быть сложной задачей, хотя они могут быть очень приятными, если у вас есть правильный настрой. С мириадами “гурманских” блогов и веб-сайтов найти полезные рецепты стало проще, чем когда-либо.
Справиться с нашими эмоциями с помощью пончиков и печенья очень просто. Вести сложные разговоры, чтобы укрепить отношения, которые могут быть шаткими? Или просто позволять себе грустить, не успокаивая свою психику шоколадом? Не столько.
И, наконец, добавление упражнений в ваш день потребует усилий. Возможно, вам придется встать на час раньше утром, чтобы сделать этот класс вращения, который вам нравится. Вы можете обнаружить, что делаете тренировку на DVD в 10 вечера после напряженного дня. Не все так просто.
С другой стороны? Хотя будут моменты, которые могут быть трудными, когда вы впервые освоитесь в здоровом образе жизни, прилагая усилия - со временем - это стоит того.