Ходили ли вы на психотерапию или просто размышляли над собственными проблемами, вы наверняка испытывали следующее: у вас возникает неприятное чувство (раздражение или грусть), вы думаете, что нашли причины этой эмоции, то есть саму проблему. И, конечно, верите, что придете к решению.
Позвольте мне проиллюстрировать.
1: Вы чувствуете раздражение.
Люди вокруг вас такие надоедливые. Почему начальство не может взять и поднять зарплату? Или почему парень перед вами едет со скоростью 55 километров в час, если предел составляет 60 километров в час? Разве у людей нет своей жизни и амбиций, которых нужно реализовать? Почему они вас не понимают?
2: Вам грустно.
Так грустно. Жизнь никогда не на вашей стороне, вам только не везет. Если бы вам повезло больше. Если бы вы просто чувствовали себя счастливым. Вы можете заметить, что определение проблемы и решения либо не соответствует сути, либо расплывчаты до такой степени, что бесполезны. Психотерапевт, скорее всего, остановит вас и побудит заинтересоваться тем, что на самом деле происходит. Это потому, что психотерапевты знают следующее.
Мы очень плохо понимаем, в чем наша проблема. Точно так же, как мы, как известно, плохо умеем различать то, что мы хотим, и то, что мы действительно хотим. Мы, люди, одинаково плохо понимаем нашу настоящую проблему.В психотерапии мы называем проблему, с которой вы приходите на прием, «существующей проблемой». Это то, что приводит вас к терапии, но редко то, над чем действительно нужно работать.Например, во втором случае, несомненно, было бы невозможно работать над поведением других людей как над проблемой терапии. Тем не менее, многие люди приходят к своему психотерапевту с жалобами на недостатки других. Часто мы хотим объяснить обоснованность эмоции или мысли с помощью наших рассуждений. Не потому что это обязательно истина, а потому, что это защищает наше чувство слаженности, контроля и безопасности. Следовательно, проблемы, а также решение, которое мы предлагаем на основе проблем, могут быть ошибочными.
Чудо-вопрос
Название ни в коем случае не является кликбейтом. Инструмент, который использует психотерапевт, действительно называется «чудо-вопросом» и основан на терапевтическом подходе, ориентированном на решение.
Это выглядит примерно так.
Представьте себе, что произойдет настоящее чудо, и ваша проблема будет устранена с помощью волшебства сегодня вечером, пока вы спите. Как вы заметите это утром, когда проснетесь? Как бы отличался ваш день? Что бы вы сделали?
Цель - как можно ярче представить сценарий. Если ваш первый ответ - «Я буду счастливее», вам нужно копнуть глубже. Что вы чувствуете в своем теле? Что вы делаете в первую очередь после пробуждения? Как в деталях выглядит ваш день?
Вместо того, чтобы определять проблему, что сложно, вам предлагается определить изменение, которое вы хотели бы испытать. Это немного похоже на реверс-инжиниринг.
Почему это работает?
Устраняется неясность
Если вам нужно представить в конкретных деталях, как вы могли бы заметить, что проблема исчезла, вам необходимо оставить расплывчатые описания вроде «я буду счастлив», «я буду меньше раздражаться». В конце концов, неясность - это механизм когнитивного избегания. Легко размышлять об общих эмоциях и мыслях, но очень трудно представить конкретные результаты и изменения. Мы бы предпочли не сталкиваться с точными мыслями, эмоциями или воспоминаниями, потому что они могут быть болезненными. Лучше оставаться на безопасном, но неопределенном расстоянии.
Поскольку это терапевтический подход, ориентированный на решение, вы не будете баловаться прошлым, а полностью сосредоточитесь на настоящем и будущем. Это делает проблему разрешимой. Проблемы часто кажутся невозможными для разрешения. Мы можем создать целое повествование о том, как одна проблема или человек держит нас в плену, не в состоянии наслаждаться жизнью или обречены на вечное несчастье. Мы часто попадаем в паралич, который сопровождает эти истории. Однако если мы начнем представлять себе жизнь без этой проблемы, она станет достижимой, а проблема - решаемой.
Он содержит решение
С помощью этого вопроса вас просят определить, какое изменение вы хотели бы испытать. Само по себе изменение содержит гораздо более подробное описание проблемы и возможное решение. Если мы вернемся к случаю №2, человек может ответить следующее:«Я просыпаюсь утром и чувствую себя гораздо более энергичным. Я действительно с нетерпением жду возможности встать с постели. Я надену свои любимые джинсы и съем на завтрак любимые хлопья. Изюминкой дня для меня будет встреча с лучшим другом».
На основе того, что было добавлено в день этого человека, например, чувства энергии, позитивного отношения к будущему, удовольствия от мелочей, обогащения опыта общения с другими, мы получаем представление о проблеме. Вроде бы пессимистический взгляд, одиночество и мало положительных переживаний. В этом ответе мы можем определить различные факторы, которые могут быть частью решения, чтобы испытать желаемое изменение. Есть элемент заботы о себе, например, надеть любимую одежду и побаловать себя вкусным завтраком. Затем есть фактор отношений и активности, например, встреча с лучшим другом.
Решением может быть активное возобновление этой деятельности. Неудивительно, что когнитивно-поведенческая терапия побуждает людей снова становиться активными, несмотря на депрессивные мысли. Вместо того, чтобы ждать, пока появится волшебная фея и устранит вашу проблему, чтобы вы снова могли наслаждаться жизнью, вы можете начать добавлять эти небольшие позитивные события обратно в свою повестку дня, несмотря на то, что проблема все еще присутствует.
Слова предостережения
Если вы страдаете психическим заболеванием, например депрессией, этот подход не так однозначен. Если бы вылечиться от депрессии было так же просто, как просто ответить на этот вопрос, а затем сделать это самостоятельно, это не было бы такой эпидемией. Поэтому, пожалуйста, воздержитесь от предложения кому-либо, кто страдает психическим заболеванием, «просто» сделать это или ожидать от себя, что вы сможете «просто» сделать это.
Однако я думаю, что многим людям будет полезно осознавать, насколько мы расплывчаты, когда дело доходит до определения наших проблем и продуманных решений.
Я надеюсь, что чудо-вопрос поможет вам живо представить себе настоящие перемены в вашей жизни, которых вы желаете, чтобы вы могли найти правильное решение проблемы.
Пост был полезен? Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и следите за обновлениями.