Вред переедания на ночь
Как заставить себя перестать есть после девятнадцати часов? На первый взгляд, это не так просто.
Даже тем энтузиастам, которые справляются более-менее с дневными искушениями. начинается с небольших уступок. Время превращается в мучительное тиканье настенных часов. Еще несколько минут назад вы ощущали превосходство над вечным желанием попробовать чего-то вкусненького, и вот оно улетучилось, как дым.
Ложиться в теплую, уютную постель с чистой совестью и пустым желудком не хочется. Ваш взгляд притягивает «буйное» содержание большого, сладко урчащего холодильника.
Преодолеть гипнотическую силу этого хитрого монстра представляется невозможным. Но знаете ли вы, что в вечернее время метаболизм в вашем организме замедляется на сорок процентов? Что это значит?
Организм вечером должен готовиться к длительному отдыху. Вместо этого он реагирует на приступы жора. Завидная регулярность искушений начинает вас беспокоить. И правильно. Я помогу разобрать природу этого неприятного явления.
Как избавиться от ночного жора? Непищевые методы усмирения
Врачи дают положительный ответ. Попробуйте немного усовершенствовать прием борьбы с перееданием – с помощью напитков. В чай, кофе или цикорий (он неплохо утоляет голод) добавьте чуть-чуть корицы. Вы удивитесь, но этот способ помогает удерживать на безопасном расстоянии от холодильника даже неисправимого любителя переедания.
Водные процедуры полезны сами по себе. Предлагаем неплохой способ прогнать ночной жор с помощью простого и доступного средства – горячей ванны. Вода должна расслабить и успокоить вас, помочь легко перейти ко сну и забыть о еде. Напряжение хорошо снимается при помощи эфирного масла или ароматической травы. Предпочтение следует отдать мелиссе, жасмину, лаванде, бергамоту. Их можно заменить и другими маслами или травами.
Для большинства людей процесс чистки зубов – обычная рутина, процедура вынужденная, но крайне необходимая. Это давно выработанный условный рефлекс. Его абсолютно логичное следствие – запрет на дальнейший прием пищи. Почистил зубы, значит, не ешь. Это правило помогает в борьбе с ожирением, если правильно соблюдать его условия.
Чистить зубы – полезное занятие, но недостаточное. Необходимо перестать в позднее вечернее время смотреть бесконечные сериалы, «сидеть» в социальных сетях или вести длинные переговоры о погоде с родственниками, друзьями и коллегами по работе. Иначе придется чистить зубы еще раз. После того, как вами будет основательно опустошен холодильник.
Вспомните, как проводили вечернее время ваши дедушки и бабушки?
Активный отдых перед сном способствует здоровому образу жизни, стимулирует обменные процессы, помогает избавиться от бессонницы и надоедливых мыслей о жирной калорийной пище. Вечерние прогулки обязательно улучшат ваше общее самочувствие. Придерживайтесь правила – легкий ужин и небольшой променад (около получаса) после него.
Физические упражнения – часть любой действенной методики похудения. Но в нашем случае речь идет не о тяжелых нагрузках с использованием тренажера или интенсивного бега. Это абсолютно неоправданное перевозбуждение организма. Ускорение метаболизма провоцирует еще больший аппетит.
Начните с простых вещей:
Почитайте, например, на ночь, но недолго. Выбирайте книги, которые могут отвлечь вас (искусство, детектив, история и т. д.) Некоторые люди свое вечернее время посвящают любимому хобби. Это верное решение. Лучше решать задачи, связанные с творчеством, чем набивать брюхо вредной и тяжелой для желудка пищей. Пока ваши руки трудятся, ум отдыхает.
Особенно важно научиться переключать внимание в вечернее время.
Следует всегда помнить, что на самом деле вечерний жор – это иллюзия. Вы имеете дело с ложным чувством, так как ваш организм за день получил все необходимые калории (часто даже с избытком). Ваша задача – избавиться от жора любым способом. Освободить свой ум и тело от порабощающего наваждения.
Просто обуздайте желания и вредные пристрастия. Это вы хозяин, а не наоборот :)
Кушали в день раз 5, но тянет к холодильнику?
Как противостоять этой непреодолимой тяге? Мой совет – выберите путь наименьшего сопротивления. Утолите ложный голод правильным способом.
Приготовьте один из овощных коктейлей.
Состав летнего варианта ужина на ночь:
- кефир;
- чеснок;
- зелень;
- редис.
Для зимнего варианта используется та же самая кефирная основа. В нее следует добавить размороженные лесные ягоды и фрукты, которые у вас есть. Заменить их можно отрубями (одна ложка на стакан кефира).
Этот простой, но очень полезный коктейль, врачи рекомендуют пить до вечернего приема пищи или после него, с интервалом в двадцать минут.
Таким образом, вы наполняете желудок и снижаете чувство голода.
Другой способ – просто выпить:
- минеральную воду с лимоном (200 миллилитров);
- зеленый чай без сахара;
- настоянный пять-семь минут мятный напиток (столовая ложка травы на стакан кипятка).
Будьте здоровы!