Надоело поднимать штангу на бицепс, делай подтягивание обратным хватом. Надоел жим штанги, делай отжимание на брусьях с подбородком, прижатым к груди. Согласитесь, что делать одни и те же упражнения, даже любимые, со временем надоедает. Поэтому вносить разнообразие в свои тренировки – жизненно необходимо. Понятно, что мышцам все равно ЧТО вы подымаете, они могут только растягиваться и сокращаться. Однако мозг намного быстрее устанет от однообразной работы, нежели ваши руки. Следовательно, надо обязательно варьировать упражнения, чтобы вам было интересно тренироваться, добавлять мало популярные упражнения для нового заряда эмоции. Если вы из-за дня в день делаете одно и тоже, то неизбежно со временем вас станет тошнит от железа и в зал вы будете приходить с ленцой. Потратьте полчаса времени и отыщите в книжной литературе или всемирной паутине пару интересных упражнений, которые вам понравятся. Если вы уже занимаетесь год и более и у вас хорошая техника выполнения упражнений, то у вас не должно возникнуть труда к адаптации к новым и вы быстро словите“фишку”. Собственно, я вас не оставлю с “голой” статьёй наедине, а посоветую упражнение как раз на любимый бицепс. Сядьте как для тяги верхнего блока, схватитесь за рукоять сверху обратным узким хватом и тяните рукоять за голову, а не перед собой. Локти всегда находиться в одном положении сверху и сгибаются, заводя кисти, держащиеся за рукоять блока за голову! Делать упражнения надо делать медленно, особенно в негативной фазе. Именно так, напрягая только бицепс вы гарантировано испытаете новые ощущения. Спасибо за внимание.