Совет от опытного тренера: Если ты имеешь страх в бассейне и хочешь научиться плавать, тогда данная статья для тебя.
Здесь будут описаны базовые упражнения, благодаря которым исчезнет страх и поплывешь в динамике. Но для усовершенствования техники, нужен будет специалист, в виде тренера, так как мы, не видим себя со стороны.
Прежде всего всегда начинаем занятия, на мелкой части бассейна, чтобы вы уверенно стояли на дне. Сами азы плавания, начинаются с привыкания к водной среде, встаньте к бортику, двумя руками возьмитесь за поручень или бортик, чтобы вы чувствовали себя уверенно, опустите плечи под воду с подбородком и начните "дуть" на воду, будто вы пытаетесь остудить горячий чай. Затем важно опустить голову, так чтобы ваш рот был чуть ниже уровня воды, и выдуваем пузыри ртом. Далее, поднимаемся и одеваем очки на глаза, как говорилось в предыдущей статье,
Активно умываем лицо, сейчас у нас стоит задача увидеть дно бассейна, встаем у бортика, руками придерживаем себя за бортик и на задержке дыхания не зажимая нос рукой и тем более зажимом, (зажим используем только по назначению врача, из-за особенностей строения носа)опускаем лицо на задержке дыхания, стараемся продержаться 3-4 секунды.
Теперь постановка дыхания, "золотое правило", вдох-делаем ртом, выдох-носом. Какой вдох-такой выдох.
"Золотое правило", вдох-делаем ртом, выдох-носом. Какой вдох-такой выдох.
Необходимо почувствовать, что мы не тонем, выполняем упражнение "Медуза"
Дальше необходим баланс в динамике, "Стрелочка".
Баланс проработали, теперь включаем ноги и руки. Следующий шаг, важно понять как вам удобно работать ногами, лягушкой или ножницами. Возвращаемся к упражнению "Стрелочка", в момент скольжения тела над водной поверхностью, добавляем в работу ноги, по вашему желанию, это ножницы, попеременная работа прямых ног, или лягушка, разводка ног в стороны с последующим их сведением.
После закрепления подготовительного цикла(см.выше), наша задача подключить руки+ дыхание. Плавать с поднятой головой неправильно! Очень важно сохранять горизонтальное положение тела в воде, основываясь на предыдущем упражнение, уже с подключенными ногами, добавляем движение рук при том что голова опущена, руки выносятся вперед, тело расслабленно, кисти параллельны, большие пальцы соприкасаются вместе, из этого положения идет разводка в стороны, до уровня плеч, пальцы сжаты вместе, для большей эффективности гребка, локти чуть подняты вверх. В момент гребка выдыхаем воздух под воду носом, как только начинаем разводить руки поднимаем голову для вдоха. Техника заканчивается сведением локтей под собой и с последующим выносом рук вперед, постарайтесь так проплыть половину бассейна.
Подписывайся на канал чтобы не пропустить😇