Это требует тяжелой работы, времени и самоотверженности, чтобы установить здоровые привычки, особенно если вы всю жизнь плохо питались или упорно трудились, чтобы сбросить лишний вес. Последнее, что вы хотите сделать, это вернуться к старым привычкам и начать все сначала. На самом деле, техническое обслуживание намного проще, чем создание чего — то нового.
К сожалению, техническое обслуживание также может иногда казаться обыденным. Вот почему мы собрали 3 надежных способа поддерживать эти здоровые привычки, даже когда вещи кажутся монотонными или соблазны усиливаются.
Стабильность
1) сохраняйте стабильность везде, где это возможно.
В постоянно меняющемся, занятом мире, вещи определенно будут мешать вашим здоровым привычкам. Вы можете оказаться в ресторане с друзьями, на вечеринке, в спешке — все жизненные вещи, которые приходят в любой данный момент.
Во всем этом хаосе делайте все, что в ваших силах, чтобы ваши процедуры вокруг приготовления пищи и фитнеса были последовательными. Соблюдайте свои регулярные планы питания и продолжайте заниматься спортом по крайней мере 5 дней в неделю в одно и то же время.
Журнал
2) Ведите дневник.
Дневник питания-это отличный способ убедиться, что вы остаетесь на верном пути с вашими ежедневными целями калорий. Ведение журнала об эмоциях, которые вы связали с созданием здоровых привычек, также является отличным способом сохранить эти привычки сильными.
Напишите о том, как счастливо вы себя чувствовали, проведя неделю и осознав, что каждый день оставались ниже своей цели по калориям. Напишите о том, как вы чувствовали себя после тренировки. Составьте список того, что вы цените в своей жизни сейчас по сравнению с тем, что было раньше.
Затем, когда вы почувствуете, что возвращаетесь к старым привычкам, перечитайте то, что вы написали, чтобы напомнить себе о положительных эмоциях, связанных с вашим новым образом жизни.
Напоминания
3) Настроиться на успех.
Сохранение этих здоровых привычек не должно быть сложным. Делайте что-то, чтобы помочь себе, например, заранее готовьте еду, которую легко разогреть в течение недели, или используйте службы доставки здоровой пищи, такие как Diet-to-Go, которые делают всю работу за вас.
Вы также можете сделать такие вещи, как установка тренировочной одежды накануне вечером, или положить напоминания в свой телефон, чтобы принять витамины или пойти на прогулку. Любая мелочь, которую вы можете сделать, чтобы создать атмосферу, которая облегчает успех, имеет решающее значение.