Вы победили перекусы дома, вы овладели бездумным жеванием в офисе - но готовы ли вы отменить переедание на пляже?
Когда речь заходит о том, чтобы оставаться здоровым во время отпуска, одним из самых больших камней преткновения может быть нарушение нашей рутины и нашего доступа к домашним удобствам (вы знаете, как прилавки для приготовления пищи, столы для сидения, а также нож и вилка!). Есть на ходу просто сложнее. Вся ситуация усугубляется, когда мы находимся на пляже, где нам нужно думать о закусках, которые не только здоровы, но и портативны, "устойчивы к песку", и их легко приготовить заранее и сохранить свежими, пока не придет время копать.
Думаете, что пляжная еда поставляется только в пакете или обертке? Подумай еще раз!
Вот 10 лучших свежих пляжных закусок, которые можно бросить в свой тотализатор в этот отпуск:
1. Фрукты
Хорошо, возможно, вы уже подумали об этом - но не проходите мимо этого. Фрукты-это удивительная здоровая пляжная закуска, потому что она поставляется со своей собственной встроенной упаковкой! Персики, яблоки, вишни, апельсины и бананы-отличные варианты.
Но вы не должны ограничиваться целыми фруктами. Просто капля лимонного сока на нарезанные фрукты поможет вам избежать подрумянивания (и необходимости бросать нож в свою пляжную сумку-ИК!). Знаете ли вы, что вы можете предварительно разрезать яблоко, а затем обернуть его резинкой, чтобы сохранить его свежим на потом? Это действительно работает!
Вариация: для дополнительного количества белка попробуйте добавить одну порцию вашего любимого орехового масла размером с дорожку.
2. Овощи и хумус
Упакуйте свои любимые овощи и немного хумуса и отправляйтесь в свое пляжное кресло! Эта закуска не только питательна, но и вкусна - слава богу!
Нут (основа для хумуса, если вы еще не знаете) упакован как белком, так и клетчаткой; которые, когда вы пытаетесь похудеть, являются верными признаками пищи, которая поможет вам оставаться сытым дольше! Приятно!
Попробуйте разные вкусы, пока не приземлитесь на свой любимый или не сделайте свой собственный. И не думайте о моркови или сельдерее - брокколи, цветная капуста, перец, спаржа и зеленая фасоль тоже делают отличные ковши.
Попробуйте эти домашние рецепты хумуса:
- Хумус Из Жареного Красного Перца
- Хумус Из Авокадо
- Шпинат Артишок Хумус
3. Чипсы - подождите, что?!
Ладно, не так быстро - опусти сумку! Отбросьте картофельные чипсы и кукурузные чипсы в сторону, потому что мы говорим о домашних чипсах из капусты, шпината, цукини и даже жареного нута (хорошо, да, это не чипсы), но вы поняли идею!
"Чипсы", подобные этим, являются гораздо более здоровым вариантом и проще в приготовлении, чем вы думаете - просто сделаны в духовке с легкой дозой оливкового масла и морской соли.
Сделайте партию ваших любимых, и они будут длиться 2-3 дня в герметичном контейнере.
Попробуйте эти рецепты:
Чипсы из капусты - 6 советов от OhSheGlows.com - 1 чашка: 150 калорий
Чипсы из кабачков by TableForTwoBlog.com -1 чашка: 150 калорий
Шпинатные чипсы by Shape.com -1 чашка: 150 калорий
Чеснок пармезан жареный нут - 1/4 стакана: 118 калорий
4. Термос С Овсом На Ночь
Овес на ночь-это потрясающая закуска "исправь и забудь" или замена еды, которая хорошо путешествует. Это в основном сырой овес, помещенный на ночь в холодильник, который впитывает любую жидкость, в которую вы его помещаете, чтобы утром получить сливочное лакомство. Вы можете использовать молоко, любое молоко без дневника по вашему выбору или йогурт.
Затем вы можете бросить в любой из нескольких начинок (миксов)! Существует так много рецептов, что вы обязательно найдете кучу, которая соответствует вашим вкусам - от тех, которые включают фрукты или шоколад (ням!), до тех, которые имеют оттенки пикантных трав или специй (ахх).
Вместо каменной банки или другого контейнера сделайте свой в термосе, чтобы вы могли легко нести его на пляж утром!
Вот несколько вкусных рецептов овса на ночь, чтобы попробовать:
Овсяные хлопья на ночь со сливками из черники и кешью (на фото выше) - 270 калорий
Лимон, тимьян и мед на ночь овес - 310 калорий
Пряничный шоколад на ночь овес - 282 калории
5. Бутерброды Без Хлеба
Быстрый и простой способ сократить калории с помощью пляжных закусок и обеда-это бросить хлеб. Я знаю, хлеб очень вкусный, но кто хочет чувствовать себя вялым и раздутым на пляже в любом случае! И снова мы обратимся к овощам для этого пляжного трюка с закусками.
Наши любимые заменители хлеба-огурец, болгарский перец и салат-латук, но подумайте нестандартно, и мы уверены, что вы обнаружите, что многие из ваших любимых овощей делают отличные подставки для сэндвичей!
Справа - "огуречный бутерброд" от мира по яичному лицу. Вы можете загрузить свои овощи традиционными блюдами, такими как ветчина с сыром или индейка, но ниже у нас есть еще более креативные варианты! Так что избавьтесь от хлеба и получите действительно потрясающую низкокалорийную пляжную закуску или мини-еду.
Попробуйте эти идеи:
- Сельдерей Саб - салат из тунца (с легким майонезом) и креветки на палочках сельдерея (как арахисовое масло и изюм "муравьи на бревне" вашего детства)
- Огуречные булочки - легкий чеснок и травяной смеющийся коровий сыр, намазанный индейкой на ломтики огурца
- Портобелло бургеры - вот отличная идея для куриного сэндвича с булочками портобелло!
6. Орехи И Семена
Орехи и семена - отличная пляжная закуска, если вы не слишком балуете себя, но именно для этого и предназначены предварительно упакованные порционные контейнеры! Разделите их на порции и бросьте в сумку. Сбалансируйте их с другими замечательными закусками в этом списке, и вы будете готовы к работе!
Если вы обычно едите арахис или миндаль, попробуйте грецкие орехи, которые снабжают сердце полезными омега-3 жирными кислотами. Или попробуйте орехи макадамии, которые также богаты хорошим жиром. Мы обещаем, что они станут новым фаворитом - даже без печенья вокруг них! Помните, что они калорийны, поэтому достаточно нескольких.
Примечание: Если вы следите за потреблением натрия, выбирайте несоленые орехи.
7. Яйца Вкрутую И Сыр
Еще одна еда, которая поставляется в собственной упаковке, - это яйца! Сварите немного вкрутую; и вместо того, чтобы делать традиционные бутерброды с яичным салатом, попробуйте жевать яйцо прямо вверх в паре с нежирным отдельным сырным клином или колесом для белковой закуски.
1 большое яйцо вкрутую (едят отдельно или в салате)
Одно легкое сырное колесо
1/2 стакана клубники
1 стакан медовой дыни
2 измельченных листа мяты
Сократите количество калорий, используя только яичные белки (на 20 калорий меньше).
Примечание: Если вы ограничиваете калории и холестерин, следите за порциями сыра и яиц и ограничьте потребление до нескольких раз в неделю.
8. Мини-Закуски Для Кексов
Еще один способ найти здоровые закуски для вашей пляжной сумки-это сделать их самостоятельно. Используйте мини-маффинную банку, чтобы все, что вы создаете, было портативным и поп-способным!
9. Чистая Вода
Кто не любит хороший коктейль у бассейна или содовую на пляже? Но мы в отпуске - скорее всего, мы потребляем лишние калории повсюду. Поэтому, когда жарко и мы на пляже или у бассейна, лучше всего придерживаться воды. Нет, подожди! Но вода не должна быть скучной!
Попробуйте наполнить ими свою воду:
- Ломтики огурца от Bembu
- Клубника, огурец, лайм и мята возвращаются к ее корням
- Лимон и мята by eat-yourself-skinny.com
- Яблоки и корица - мы думали, что этот рецепт, похудев, съев хит мяч из парка!
- Апельсин, черника и базилик
