Неспособность заснуть - явление, от которого страдает все больше и больше людей. Нарушения сна и особенно проблемы с засыпанием широко распространены. В конечном итоге это совсем не здорово и может привести к многочисленным побочным эффектам. Но что лучше всего сделать, чтобы наконец заснуть и выспаться перед новым рабочим днем? Чай, который поможет вам заснуть, - это естественный способ расслабиться после напряженного дня.
Ромашковый чай.
У большинства людей ромашковый чай ассоциируется с простудой и желудочно-кишечными расстройствами. Но растение с мягким вкусом способно на большее, и не зря его используют в медицине. Также считается, что ромашковый чай помогает заснуть.
Успокаивающее действие ромашки было доказано учеными в различных исследованиях. За это отвечает апигенин, флавоноид, принадлежащий к семейству вторичных растительных веществ . Ученые обнаружили связь между употреблением ромашкового чая и сниженным уровня стресса. В другом исследовании, например, у испытуемых наблюдался немедленный глубокий сон продолжительностью 90 минут после употребления ромашкового чая .
2. Чай с хмелем.
Хмель в виде чая оказывает чрезвычайно успокаивающее действие на наш организм. Вот почему исследователи изучали влияние хмеля (в сочетании с валерианой) на нарушения сна в различных исследованиях. Различные параметры, такие как качество сна или время засыпания, были изучены более тщательно, и их можно было значительно улучшить за счет приема хмеля.
В другом исследовании ученые специально изучили успокаивающий эффект хмеля и обнаружили нечто удивительное: после четырехнедельного приема экстракта хмеля (ежедневно) у всех испытуемых наблюдалось избавление легкой депрессии и стресса.
Это означает, что из-за своего успокаивающего действия хмель может использоваться как чай для засыпания.
Вы можете высушить свежие шишки хмеля и залить их горячей водой. В качестве альтернативы, конечно же, чай можно купить готовым к употреблению.
3. Мелисса.
Мелисса обладает освежающим действием. Как и хмель, мелисса оказывает успокаивающее действие и помогает при нарушениях сна. Уровень стресса также снижался за счет экстракта мелиссы, что способствовало лучшему засыпанию.
Чай можно приготовить из свежей мелиссы или использовать в сушеном виде из магазина. Этот чай также обладает свежим и вкусным вкусом для засыпания.
4. Лаванда
Не только приятный запах растения может улучшить наше самочувствие: пурпурное растение полно прекрасными ингредиентами, которые положительно влияют на качество сна.
Лаванда также входит в число лекарственных растений и считается натуральным лекарством, которое также используется при кожных заболеваниях, выпадении волос, ожогах или головных болях . Этот эффект в основном объясняется эфирными маслами, содержащимися в лаванде.
Для чая с лавандой можно использовать свежие или сушеные цветы, которые необходимо ошпарить кипятком.
5. Корень валерианы
Корень валерианы также является одним из лучших чаев для засыпания. Изначально преобладают розовые цветы с неприятным запахом, но исцеляющий эффект исходит от корня. Поскольку известно, что корень валерианы оказывает положительное влияние на сон, а также обеспечивает расслабление .
Из-за влияния валерианы растение также известно как лекарство и назначается врачом в таблетированной форме при беспокойстве и нарушениях сна.
Для приготовления чая используют сушеную валериану, которая продается в магазинах здорового питания. Так что, если у вас проблемы со сном, подойдет чай из корня валерианы.
Вы должны решить для себя, какой сорт вам больше подходит. Здесь невозможно сделать общее суждение, так как все реагируют по-разному. Конечно, вы также можете составить свой собственный индивидуальный микс.
Однако, если вы страдаете от серьезных проблем со сном, настоятельно рекомендуется посетить врача. Однако, чаи, которые помогут вам заснуть, предпочтительнее лекарств, таких как снотворное.