1. Сократите потребление углеводов.
Самая важная часть - сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.
Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и, как правило, вы съедаете значительно меньше калорий.
Вместо того чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.
Еще одно преимущество сокращения углеводов - это снижение уровня инсулина, заставляя почки избавляться от лишнего натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и ненужный вес воды.
Проще говоря,сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.
2. Ешьте белок, жиры и овощи.
Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если после обеда вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.
Такой подход к питанию должен снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.
Более подробно по питанию можете ознакомится на другом канале ДЗЕН, там хорошо расписано как правильно питаться и что лучше приготовить для здоровья.
3. Поднимайте тяжести три раза в неделю.
Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания.
Исследования низкоуглеводных диет показывают, что вы можете набрать немного мышечной массы, потеряв при этом значительное количество жира.
Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.
Если поднятие тяжестей вам не подходит, займитесь кардиотренировками, такими как ходьба, бег трусцой и т. Д.
Попробуйте делать "рефид углеводов" один раз в неделю.
Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.
Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как рис, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Уменьшая количество углеводов и уровень инсулина, вы, испытаете снижение аппетита. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.
В соответствии с этим планом вы, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.