Всем привет. Сегодня был мой первый рабочий день после мини-отпуска, который мне пришлось взять из-за скатывания во влажную яму депрессии.
За дни отдыха я решила бороться за нормальное стабильное состояние без серьезных антидепрессантов с кучей минусов. Подробнее можно почитать тут.
Моим главным мерилом успеха борьбы за гармонию нейромедиаторов в моей чудо-голове был результат продаж на работе. И сегодня мне удалось отработать нормально, как всегда, как это было во время антидепрессантов, и как это НЕ БЫЛО примерно на 10-ый день после их отмены, когда мое счастье было сломлено случайной эмоцией.
Что ж, на этой дивной ноте также хочу сказать, что регулярно отслеживая свое состояние я заметила, что шанс скатиться вниз, в объятия Депресухи, значительно повышается после состояния эйфории и счастья и страстного желания жить.
То есть, даже если я испытываю прилив-прилив-прилив-ПРИЛИВ счастья и бодрости от какой-то идеи, действия, результата, но НЕПРЕМЕННО будет откат, жесткий и неизбежный. Причем лично у меня это будет сначала резкая усталость и апатия, которая внезапно сменится агрессией (а тут привет, алкоголь! Давай, и ты подлей огня. Про зависимость я говорила, об этом наверное как-нибудь отдельно напишу).
Таким образом, сегодня мои головные чудо гормоны дважды пытались упорхать в лазурные дали, но помня горечь последствий (это состояние я бы сравнила с похмельем после счастливого забытья), я одергивала себя, переключаясь на сложные и скучные задачи.
Анализ на сегодня (можете себе тоже писать свои данные):
1) Каждый день оценивать свое состояние по шкале от 1 до 10:
2) Отвечать на вопросы:
- Как я себя сейчас чувствую? На каком я сейчас делении по 10-балльной шкале? (сегодня на 7)
- Есть ли что-то, из-за чего я могу сдвинуться в красную зону на шкале? Чего мне стоит опасаться? Могу ли я обезопасить себя от этого сдвига? (мне стоит опасаться эйфории, а также категоричных суждений. Я могу обезопаситься, переключаясь на обыденные дела и избегать серьезных тем).
- Есть ли что-то, что позволит мне продвинуться в зеленую зону по шкале хотя бы на один балл? А на два балла? (да, продолжать заниматься любимыми делами понемногу, давай себе отчет, что тише едешь-дальше будешь)
3) Фиксировать, что улучшает состояние (хобби, новые идеи по быту, по уходу за собой).
4) Отслеживать деструктивные мысли и бороться с ними (сегодня меня начал раздражать мужик, который не хотел покупать, хотя (он же должен!) я так его хорошо по скрипту провела; (разве должен? ) Потом я вспомнила общую статистику и его природное право на отказ, отпустило).
Ноги в руки, всем удачи. Я устала, и мой организм хочет компенсировать это попыткой эйфоричной идеи. Так что, отдыхайте больше, читайте мой блог, поддержим друг друга!