В современном мире практически каждый человек подвержен переутомлению и хронической усталости. Завал на работе, хлопоты дома, нехватка свободного времени, нарушение здорового сна могут привести к хронической усталости, которая с каждым разом проявляется все заметнее.
«Энергетический кризис» может поджидать нас в любое время. Когда сил уже ни на что не остается. Современный темп жизни заставляет нестись вперед, забывая о том, что отдых – это неотъемлемая часть для нашего организма. Если ничего не предпринять, усталость может легко перейти в хроническую стадию.
Хроническая усталость проявляется на протяжении длительного времени. Однако, обнаружив постоянное переутомление не стоит тянуть все до крайностей, следует пересмотреть свою жизнь.
Признаки хронической усталости:
• Снижение работоспособности;
• Ощущение слабости во всем теле;
• Частые головные боли без причины;
• Сонливость;
• Депрессивное состояние;
• Быстрая утомляемость;
• Проявление апатии;
• Плохое настроение;
• Рассеянное внимание.
Также усталость может проявляться если человек долгое время не может принять какое-либо решение. Он старается отстраниться от окружающих, уйти от внимания, затаиться. Также на появление хронической усталости могут влиять малоподвижный образ жизни, нехватка витаминов и солнечного света, плохой сон или бессонница. Постоянная усталость и переутомление могут свидетельствовать о наличии какого-либо заболевания.
Как избавиться от хронической усталости? Прежде чем начать борьбу с усталостью, необходимо выявить причину. Если усталость хроническая, здесь необходимо полностью пересмотреть жизнь, на лечение уйдет немало времени. Такая усталость может копиться годами, однако в дальнейшем проявления ее беспощадны.
Как лечить хроническую усталость?
1. Отводить сну не менее восьми часов в сутки. Возьмите за правило, что спать вы должны не менее 8 часов в сутки. Это очень необходимо для вашего организма. Полноценный крепкий сон позволит восполнить свои силы в полной мере. Если есть время для дневного сна, воспользуйтесь моментом, даже 1 час сна готов восстановить уставший организм.
2. Пересмотреть режим питания. Утомляемость проявляется в случае нехватки в организме питательных веществ, витаминов, микроэлементов. Чтобы вернуть чувство бодрости необходимо употреблять как можно больше фруктов, овощей и злаков. Особенно это касается в весенний и зимний период, когда наш организм истощен и требует подпитки. Также есть возможность пропить комплекс витаминов, которые снова восполнят организм энергией и силой.
3. Включить в режим физические нагрузки. Да, именно физические нагрузки могут привести организм в тонус. Однако, все в меру. Начинать можно даже с обычных пеших прогулок по вечерам, плавно перейти на бег. Также легкая зарядка по утрам еще никому не навредила. Позанимавшись даже хотя бы неделю вы сами увидите изменения в лучшую сторону. Свежий воздух обогащает наши клетки кислородом, соответственно и самочувствие организма заметно улучшится.
4. Употреблять больше воды. Именно воды. Чай, кофе, соки в этот список не входят. Лучше сократить их употребление до минимума. Бывает, что утомляемость появляется из-за нехватки воды в нашем организме, что приводит его к обезвоживанию. Выпивайте не менее 2-3 литров чистой воды и увидите, как состояние организма заметно улучшится.
5. Научиться правильно отдыхать. В выходные дни стараться проводить отдых активно. Сауна или баня отличный вариант избавиться от накопившейся усталости за рабочую неделю. Смена обстановки также положительно влияет на полноценный отдых. Новые знакомства, поход в кафе или кино с друзьями разнообразит ваш отдых. Обязательно найдите себе хобби, это отличный инструмент для поднятия хорошего настроения и отличного времяпрепровождения.
Поездка в теплые страны еще один мощный инструмент от усталости. Теплое море, новая обстановка, яркое солнце сделают свое дело за вас. Перебороть усталость не так сложно, если конечно не дотянуть все до крайности. Активность и динамичность нашей жизни, а также правильный и полноценный отдых позволят забыть про усталость на долгое время. Здоровый и полноценный образ жизни – залог хорошей работоспособности и эффективности.
Картинки взяты из https://pixabay.com/