Плоский живот, идеальная золотая середина, о которой так мечтают многие. Но избавиться от жира на животе очень сложно. Он вреден для здоровья и может способствовать развитию различных заболеваний. Мы расскажем вам эффективные методы, как избавиться от жира на животе и сделать живот плоским.
Потребляйте меньше килокалорий.
Для того, чтобы похудеть, должен быть дефицит калорий. Даже на 500 килокалорий меньше вашей личной суточной потребности может привести к потере около полукилограмма или одного килограмма веса тела в неделю.
Но не уменьшайте количество потребляемых калорий слишком сильно, так как это может привести к замедлению метаболизма - и, следовательно, сжигается меньше килокалорий.
Плоский живот благодаря белкам.
Белки очень важны для похудения, потому что для переваривания белков организму требуется больше энергии, чем для переваривания жиров и углеводов. Это может быть до 100 дополнительных килокалорий, сжигаемых ежедневно.
Белки также предотвращают разрушение мышечной массы во время диеты и увеличивают скорость метаболизма.
Богатая белком диета стимулирует выработку гормона сытости. У вас уменьшается аппетит, вы дольше остаетесь сытым и автоматически едите меньше во время следующего приема пищи.
Хорошие источники белка:
- яйца
- курица
- бобовые
- молочные продукты.
Правильные углеводы для плоского живота.
Низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудения и получения плоского живота. Даже при потреблении менее 50 граммов углеводов в день сжигается жир на животе и снижается риск диабета.
Вам не обязательно полностью отказываться от углеводов, однако выбор правильных углеводов гораздо важнее: следует избегать рафинированных углеводов, а необработанных следует отдавать предпочтение крахмалистым углеводам. Это может помочь вам улучшить метаболизм и уменьшить количество жира в органах.
Растворимая клетчатка для плоского живота.
Пищевые волокна обеспечивают здоровое пищеварение и надолго сохраняют сытость. Растворимая клетчатка также снижает риск накопления слишком большого количества жира в организме. В больших количествах это может вызвать нагрузку на сердце и кровообращение и может привести к ожирению, диабету и другим метаболическим заболеваниям.
Продукты с высоким содержанием клетчатки:
- семена льна
- бобовые
- ежевика
- брюссельская капуста
- авокадо.
Избегайте жидких калорий.
Будьте осторожны с напитками: фруктовые соки, энергетические напитки и безалкогольные напитки обычно очень сладкие. Поскольку мозг не находит жидкие калории такими же сытными, как твердая пища, их можно пить и пить, не чувствуя сытости.
Следовательно, сладкие напитки даже хуже, чем сладкие продукты. Ежедневный стакан сладкого напитка может увеличить риск ожирения у детей на 60 процентов!
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи — это насытит вас и снизит потребление калорий. Вода также помогает при запорах и вздутии живота.
Жирная рыба - меньше жира.
Ешьте жирную рыбу два-три раза в неделю! Они содержат высококачественный белок и жирные кислоты омега-3, которые положительно влияют на здоровье и могут уменьшить жир на животе.
Доля жира в печени и животе также значительно снижается при приеме рыбьего жира.
Ешьте осознанно.
Наши родители были правы: есть перед телевизором — это нехорошо. Вместо этого вы должны есть сознательно, чтобы осознавать свои чувства и физические ощущения относительно голода, сытости и вкуса.
Если вы едите, не отвлекаясь, вы можете активно реагировать на чувство сытости и есть меньше.
Кроме того, осознанное питание - это долгосрочное изменение ваших пищевых привычек и, таким образом, может помочь поддерживать вес - это единственный способ сохранить плоский живот в долгосрочной перспективе.
Занятие спортом.
Различные исследования показывают, что сочетание тренировки на выносливость и силовых тренировок - наиболее эффективный способ похудеть. От 150 до 300 минут высокоинтенсивных аэробных упражнений в неделю улучшают здоровье и укрепляют мышцы.
Поэтому постарайтесь ежедневно уделять от 20 до 40 минут кардиоупражнениям, например бегу трусцой, ходьбе или езде на велосипеде.
Поскольку во время диеты часто теряется мышечная масса, вам обязательно стоит заняться силовыми тренировками. Это укрепляет мышцы и увеличивает скорость метаболизма.
Целенаправленные упражнения для пресса, приседания или планка, также полезны для вашего здоровья и плоского живота.
Плоский живот за счет меньшего стресса.
Стресс может способствовать развитию различных заболеваний и вызывать тягу к еде. Стресс увеличивает выработку кортизола: так называемый гормон стресса приводит к повышению аппетита и увеличению жира на животе.
Убедитесь, что вы высыпаетесь , так как ваше здоровье и вес во многом зависят от режима сна.
У людей, лишенных сна, на 55 процентов больше шансов набрать лишний вес, чем у тех, кто высыпается. Этот риск можно снизить довольно просто, если вы высыпаетесь.
Живите активнее.
Хотите похудеть и получить плоский живот? Тогда вам следует сделать свой образ жизни более здоровым и активным. Даже небольшие изменения в повседневной жизни могут помочь: прогулки и частое стояние (включая работу стоя), а также в целом активное поведение обеспечивают больше движений в повседневной жизни.
Каждый совет сделает тебя стройней! Это высказывание абсолютно верно: это не всегда должны быть упражнения высокой интенсивности, ходьба может улучшить ваше здоровье и помочь сбросить вес. Регулярные бодрые прогулки могут снизить процентное содержание жира в теле и животе. От 30 до 40 минут быстрой ходьбы приводит к уменьшению нездорового жира на животе и более тонкой талии.
Поэтому, если вы хотите получить плоский живот, внесите эти небольшие изменения в свою повседневную жизнь: чаще ходите, поднимайтесь по лестнице или работайте стоя (если возможно).