Большинство людей умеющих подтягиваться, могут выполнить лишь 10-15 повторений. Но если вы хотите увеличить свой прогресс вдвое, то попробуйте эти способы.
1. Игра в «Лесенку»
В игре должно присутствовать минимум 2 человека. Ваш соперник должен выполнить одно подтягивания, вы два и так далее, пока кто-нибудь не сможет сделать на 1 больше.
Таким образом «Накапливая» подтягивания вы сможете увеличить их количество.
Здесь главное не переусердствовать. Выполнять такую тренировку можно не больше чем раз в 2-3 дня. Мышцам нужен покой и восстановление.
2 Подтягивания 80%
Тут ваша цель выполнять максимума подходов с промежутком в 2-3 минуты. Выполнять нужно не в полную силу, на 70-80% от вашего нынешнего рекорда.
Главное выполнять идеальные подтягивания, которые улучшат ваш прогресс.
выполняйте данную программу с промежутком в 1-2 дня.
3 Подтягивания с весом
Допустим вы добились успехов и ваш максимальный рекорд 20-25 подтягиваний.
Тогда предыдущие методики уже не будут действовать. Лучший способ это подтягиваться с дополнительным весом.
Берите вес при котором вы не сможете выполнить более 8-10 подтягиваний за 1 подход.
3-4 подхода на максимум с перерывом в 1,5-3 минуты.
со временем нагрузку надо повышать.
Такую тренировку можно выполнять раз в 2-4 дня.
Будьте крепкими, тренируйтесь!