Сегодня я расскажу небольшую историю из копилки личного опыта.
Всё детство и подростковый возраст я был довольно худощавым парнем, ел всё что видел, обожал сладкое, вёл малоподвижный образ жизни, но при этом совершенно не набирал вес, который составлял около 60 кг.
Годам к 28, при той же диете и образе жизни, вес пошёл в гору и остановился на отметке 97 килограммов, при росте 185 сантиметров.
Диета моя оставалась всё такой же, но вес упорно стоял на одной отметке несколько лет, не двигаясь ни вверх, ни в низ.
Параллельно с этим, я обзавёлся букетом довольно неприятных дополнений, сопутствующих ожирению: отдышка при физической нагрузке, живот как у беременного, складки на животе, обвисшая грудь, потливость и недовольство собой.
Было принято решение худеть!
Но сидеть на диетах очень не хотелось, особенно учитывая что после прекращения диеты, вес должен был вернуться с лихвой. И я начал искать способ обмануть судьбу.
3 этапа моего похудения
1. Записался в тренажёрный зал. Регулярные физические нагрузки улучшили эмоциональное состояние, но вес не сдвинулся ни на килограмм, ведь ел я всё так же много и всё ту же высококалорийную пищу. Стало понятно что без корректировки питания не обойтись.
2. На просторах интернета довольно часто мне попадались истории похудения со счастливым финалом, где люди просто отказывались от сахара. Вплоть до того что просто не добавляли сахар в чай и всё работало. Я решил повторить их успех. Но т.к. похудеть мне хотелось как можно скорее - то я решил отказаться полностью от сахара и от мучного в придачу. Было очень сложно, т.к. я очень люблю и сладкое, и мучное. Старался заедать своё "горе" большим количеством фруктов.
Продержался я в таком режиме 2 месяца, но к своему огромному разочарованию вес так и остался на отметке 97 килограммов. Тренажёрный зал я при этом не бросал.
3. Решил узнать побольше о таком непонятном для меня звере, как подсчёт калорий. Прочитал несколько статей, скачал специальное приложение на телефон, которое в соответствии с моими параметрами (рост, вес, физическая активность) выставило для меня определённую ежедневную норму калорий, при которой я должен был терять вес (естественно если её не превышать). Самым приятным в этой "диете" было то, что кушать можно было всё что угодно. Главное - не превышать свой калорийный лимит. Естественно, сладкое и мучное приносят в копилку намного больше калорий, чем например варёное мясо, и по питательности уступает. Но всё же, была возможность рассчитать свой рацион так, чтобы оставить место для сладенького.
Купил электронные кухонные весы и приступил к похудению.
Сначала я переживал что буду постоянно голодным. Но я очень сильно удивился, когда понял что если правильно подбирать продукты - то можно быть постоянно сытым. Иногда я даже недоедал установленную для меня норму и при этом особо ни в чём себе не отказывал.
Как итог - похудел на 13 килограммов за 1 месяц!
После этого, я рассчитал через приложение необходимую норму калорий для поддержания веса и уже почти год я нахожусь на отметке 84 кг. Ем всё что хочу, радуюсь своему отражению в зеркале.
Всем советую попробовать!