Они все идут на крайности, чтобы похудеть, – и в чем дело? Они все делают неправильно.
Похудеть и стать здоровым - это не значит довести себя до предела. Речь идет о внесении небольших изменений, которые мы можем внедрить в нашу повседневную жизнь и превратить в привычки. Речь идет о здоровом питании и умеренных физических упражнениях.
Исследования показывают, что люди, которые делают эти детские шаги, способны поддерживать здоровый вес в течение длительного времени-и, что еще лучше, чем больше мы это делаем, тем легче это становится.
Итак, какие небольшие перерывы мы можем сделать из наших повседневных привычек, чтобы сделать эти шаги к тому, чтобы сделать здоровый образ жизни образом жизни?
1) Не игнорируйте тягу. Просто удовлетворяйте их более здоровыми способами.
Блоги и доски битком набиты здоровыми рецептами, вещами для удовлетворения сладкоежек, здоровыми идеями закусок и многим, многим другим. Они все там, чтобы предоставить альтернативы таким продуктам, как пицца, конфеты и т. д. так что нам не придется обходиться без того, чего мы жаждем.
2) Смотрите рекламные ролики.
Для тех из нас, у кого есть видеорегистраторы или Хоппер-боксы, искушение нажать кнопку быстрой перемотки вперед и молниеносно пробежаться по рекламе является нормой. Но в следующий раз, когда вы будете смотреть свое любимое телешоу, используйте рекламу, чтобы встать с дивана и немного пошевелиться. Марш на место. Делайте прыжковые домкраты. Протяжение. Польза от этого двоякая: вы повысите частоту сердечных сокращений (что всегда полезно для похудения), и это избавит вас от соблазна жевать пакет картофельных чипсов, пока вы смотрите.
3) Сделайте диван зоной, где нельзя есть.
Говоря о телевидении, американцы хорошо известны своей привычкой перекусывать, припарковавшись перед метро. И это привычка, которая, как показали исследования, приводит к употреблению большего количества нездоровой пищи, что, в свою очередь, означает упаковку лишних килограммов. Вместо этого сделайте жесткое и быстрое правило, что не будет никакой еды на диване — отличный способ избежать бессмысленного перекуса.
4) Лестница
Вы, наверное, слышали это тысячу раз. Но для тех из нас, у кого напряженная жизнь и не так много свободного времени для физических упражнений, это верный способ поднять частоту сердечных сокращений и получить несколько минут фитнеса.
5) Раскрашивайте или пишите
Какое отношение окраска может иметь к потере веса? Это то, что вы можете сделать, чтобы заменить скуку едой, обычное дело, которое мы делаем, чтобы заполнить психологическую пустоту от того, что нам нечего делать. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что вертите большими пальцами, вместо того чтобы идти на кухню жевать, возьмите коробку цветных карандашей или ручку. Раскраска и письмо-отличные способы предотвратить эти скучные моменты без лишних калорий.
6) Найдите упражнение, которое вам нравится.
Тренажерный зал не для всех. И это нормально. Для некоторых, толкая эллиптические педали или поднимая тяжести просто не путь идти (особенно если это уменьшает шанс, что вы будете придерживаться его). Вместо этого отправляйтесь на прогулку или пеший поход, прокатитесь на велосипеде или присоединитесь к спортивной команде — независимо от того, какой альтернативный вид фитнеса вы действительно хотите сделать.
7) Купите шагомер или фитнес-трекер.
Серьезно. Это потрясающие способы отслеживать, как далеко вы идете или двигаетесь за день. И на самом деле довольно забавно видеть, как далеко вы идете, даже не зная об этом, просто выполняя свою обычную ежедневную рутину. Кроме того, трекеры, такие как FitBits и Jawbones, сочетаются с приложениями, где вы можете найти мотивацию, общаться с друзьями и соревноваться в сложных задачах.
8) Избегайте определенных проходов в продуктовом магазине.
Если вы придерживаетесь диеты на 7 дней, поездки в продуктовый магазин уже довольно ограничены. Но если вы находитесь на одном из более коротких планов или все еще не уверены, хотите ли вы совершить прыжок вместе с нами, продуктовые магазины могут стать ахиллесовой пятой похудения. Это рай для нездоровой, высококалорийной нездоровой пищи, которая просто умоляет бросить ее в корзину для покупок. Чтобы побороть искушения, избегайте большинства центральных проходов (особенно с закусками, чипсами и печеньем). Вместо этого покупайте секции свежих продуктов и продуктов питания.
9) Пейте много воды.
Вода вымывает нашу систему, увлажняет нас и даже может помочь заполнить нас, чтобы бороться со случайной тягой к еде. Общее эмпирическое правило состоит в том, чтобы выпивать около половины галлона воды в день. И если вы ищете способы оживить его, попробуйте добавить немного фруктов и овощей.
Какие небольшие изменения вы сделали, чтобы оставаться здоровым или похудеть?