Новый учебный год не принес школьникам по всему миру привычной радости и восторга, скорее, он стал продолжением того стресса, который продолжается с начала весны. Длительный перерыв в очном обучении, сложности дистанционного образования, повышенная эмоциональная нагрузка. Поэтому сейчас родителям особенно важно обеспечить своим детям максимально гармоничный баланс дел и отдыха, который поможет им быстро восстанавливаться после нагрузок и даст достаточное количество сил и энергии. Как это сделать – расскажем в нашей статье.
Совет №1: режим
Согласно опросам, многие семьи с детьми за период самоизоляции перестали придерживаться привычного режима сна, бодрствования и отдыха. Для детской психики и организма это не очень хорошо, поэтому постарайтесь вернуть привычное течение жизни. Одинаковое время отхода ко сну, подъема, приема пищи, отдыха – расписание дня школьника должно быть прозрачным и привычным. И постарайтесь планировать вместе с ним дела на неделю вперед.
Именно так происходит в семье директора Yummy United Тимофея К., (9 лет, Москва) – это делается для того, чтобы времени ему хватило на все: «Вместе с родителями мы составляем график наших планов на месяц, в нем указываем время, когда я посещаю секции или занят еще какими-то важными делами. И, конечно, всегда оставляем время на отдых и на дни, которые мы проведем всей семьей в интересном месте».
Совет №2: правильный сон
Без полноценного сна невозможно последующее активное и продуктивное бодрствование ребенка. Здоровый сон поможет школьнику легко усваивать информацию и концентрироваться на уроках, пребывать в хорошем настроении. Чтобы ребенок высыпался, существуют следующие рекомендации:
- Сон школьника младших классов должен длиться 10-11 часов в сутки, и не ранее 10 лет эти цифры можно уменьшить до 9-10 часов.
- Ребенка нужно приучить ложиться спать в одно и то же время – желательно и на выходных тоже. В идеале – в 21.00, но в любом случае не позднее 22.00.
- Последний раз пищу лучше всего принимать за 2 часа до того, как идти в постель, поскольку полный желудок не даст организму спокойно перейти в режим сна.
- Очень важно, чтобы матрас у ребенка был высокого качества! От этого напрямую зависит его здоровье.
- Перед сном возьмите за правило хорошо проветривать комнату, где спит ребенок, и как минимум за час до сна лучше убрать все гаджеты и выключить телевизор.
Директор YU Тимофей К. хорошо осознает важность сна: «Когда не выспался, уже с утра дурное настроение и ничего не получается и не хочется. А когда выспался – сразу столько сил и желаний к действию». Его коллега директор Тимур Ч. (8 лет, Нижний Новгород) с ним согласен: «Сон очень важен. А то сил совсем не будет».
Совет №3: грамотное питание
Чтобы организм школьника функционировал в полную силу, необходимо позаботиться о его правильной энергетической подпитке. Речь идет о здоровом и правильном питании. Это значит — не увлекаться неправильной пищей, не заменять завтрак, обед и ужин перекусами, питаться разнообразно, потреблять достаточное количество овощей и фруктов, ограничить в меню сладкие напитки, пить достаточно воды. Принципы правильного питания широко известны, главное – внедрить их в жизнь ребенка на уровне сформировавшихся привычек.
Совет №4: уметь справляться со стрессом
К сожалению, не в силах родителей полностью избавить своих детей от стрессов, с которыми они сталкиваются в своей жизни. Предлагаем несколько рекомендаций, как научить школьника справляться со стрессом:
- научите его успокаиваться при помощи дыхания: для этого нужно на вдохе не торопясь сосчитать до пяти, а на выдохе до семи. Несколько повторов упражнения будет достаточно, чтобы гормон стресса перестал вырабатываться в организме ребенка в огромном количестве;
- при столкновении со стрессовой ситуацией предложите ребенку представить безопасное место, где он чувствует себя максимально комфортно и спокойно – дом, место отдыха, какой-то пейзаж или даже вымышленное место (например, шоколадная фабрика). Затем подскажите сыну или дочери попытаться представить себя в этом месте и по возможности расслабиться, погрузиться в атмосферу покоя и уюта. Нескольких минут такой практики помогут пережить стресс гораздо более спокойно;
- специалисты советуют при стрессе подышать ароматом цитрусовых – лучше всего лимона (30 секунд вдыхать аромат, 30 секунд – выдыхать, и так 5-10 минут). Этот прием моментально улучшает самочувствие и успокаивает.
Директор YU Тимофей К. делится своими волнениями с близкими людьми: «Моя самая главная поддержка – это семья: родители и брат. А еще помогает съесть что-то вкусненькое». Директор Тимур Ч. признаёт, что стресс оказывает на него сильное воздействие: «Я могу расстроиться, расплакаться, разозлиться. Потом захочу об этом кому-то рассказать. Помогают родители, если они в этот момент рядом, или сам справляюсь».
Совет №5: лучший отдых – активный
Большое количество занятий в школе зачастую предполагает мало физической активности у ребенка в жизни. Поэтому и на протяжении дня, и тем более на выходных постарайтесь обеспечить вашему ребенку достаточно двигательной деятельности. Это могут быть занятия спортом, танцами, экскурсии, пешие прогулки, езда на велосипедах и т.д. Таким образом, с одной стороны, произойдет «смена декораций», с другой – организм получит приток кислорода в организм, а также выработаются эндорфины, отвечающие за хорошее настроение.
Директор Тимофей К. любит активный отдых: «Я предпочитаю путешествия, велосипед, аквапарк, походы. Интересно с друзьями сходить на квест или в панда-парк». А Тимур Ч. предпочитает более спокойные варианты: «Люблю смотреть интересные ролики, собирать «Лего», если книга интересная – почитаю с удовольствием. Люблю рисовать и раскрашивать, недавно мне понравилось рисовать на планшете – даже купил для этого стилус. Также люблю гулять на детских площадках».
Надеемся, наши советы и рекомендации будут вам полезны, а вашему ребенку помогут научиться соблюдать баланс между делами и отдыхом.