Будем договариваться с собственным организмом.
Попытаемся накормить волков, и сохранить овец.
Резкая смена режима питания не поможет, поэтому начали с аффирмаций и медитаций.
Мозг начинает понимать поставленную задачу, и подготавливать организм.
Попробовав "кучу" диет и рекомендаций, расспросив десятки знакомых и не очень людей, пришла к выводу: И на хорошее самочувствие, и на сброс веса - отлично работает дробное питание.
Минимум - 5-разовый приём пищи + стакан кефира на ночь.
Чтобы и здесь обошлось без сюрпризов, в течении недели оставьте тот же рацион, но распределите на 5 раз.
Работа, дорога - не помешают. Есть питьевые йогурты, фрукты, сухофрукты и орехи, чтобы перекусить. Голодать нельзя! Кроме специальных разгрузочных дней, если захотите.
Диабетики не стесняются, если им нужно кушать каждые 2 часа, они это делают.
Начнем с того, что подберём правильный объем посуды. 300 мг.
Не обращаем внимания на калории. До этого же игнорировали.
Главное на данном этапе, дать желудку привыкнуть к объему, и времени поступающей еды.
Подойдёт пиала, или удобный салатник, выдерживающий высокую температуру. Понятное дело, что горячие блюда такого объема, имеют калорийность выше, чем салаты с листьями. Главное сейчас приучить желудок к этому объему.
Делим пищевой режим на 5:
1. Завтрак
2. Бранч.
3. Обед.
4. Ланч.
5. Ужин.
И постоянно на ночь стакан любого кисломолочного напитка.
Совет! Не меняйте на первых шагах рацион питания, просто раздробите. Не пугайте желудок раньше времени.
П.п 1, 3, 5 - более "внушительные". Супы, каши и мясо, или рыба с гарниром. Каши сопровождаем сырыми продуктами: овощи, фрукты, зелень. Так меньше слизи остается после круп в организме.
П.п 2 и 3 - перекус. Фрукты, чай с печенькой, салатик.
Кисломолочные на ночь выполняют "транспортировку" шлаков и слизи
"на выход". Что тоже очень важно!
Это на первое время. Дальше, когда организм привыкнет, объем оставим тем же, а чем наполнить тарелку, мозг и желудок вам сами "подскажут".
По поводу воды. Сколько её пить, каждый исходит из своих потребностей. Мне хватает 2 стакана утром натощак, с разницей в 20 мин. , и 1 за час перед сном. В течении дня - чай, кофе.
Важный момент! Всё, что имеет калории - это еда!
Чай или кофе с сахаром - это еда! Сладкий компот, газировка - еда!
Срывы будут, готовьтесь. Относитесь спокойно, и "уговаривайте" организм настройками. Ешьте медленно, помните, насыщение приходит не сразу.
Ну и про волшебные слова и "молодильную" водичку не забываем!
Про то, как поддерживать привычки питания после адаптации организма, расскажу в эпилогах, и в финальной статье.
Понравилось? Лайк!