Суровые реалии нашей жизни не отпускают меня ваааааще. Особенно реалии похудения. И я решила напомнить себе, а заодно и вам, что же все-таки для того самого похудения нужно.
Разумный дефицит
Это вообще правильно номер один - знать свою норму калорий для похудения. Как посчитать? Ок, Гугл, как рассчитать норму калорий. Там есть разные формулы, приложения и так далее. По какой схеме действовала я: норму посчитала, 15% отминусовала, начала считать калории. Да, без этого тоже никак. Шаг вправо, шаг влево - ну не расстрел, конечно, но очень шаткое положение. Иногда норма поддержания и дефицит очень близко друг к другу и запросто можно где-то переесть. Особенно когда речь идет о калорийно плотных продуктах.
Поэтому в шаг 1 записываем:
- весы напольные
- весы кухонные
- снять мерки и взвеситься
- рассчитать норму калорий
- считать калории в приложении.
Баланс БЖУ
И вот вы уже не совсем чайник, знаете что такое БЖУ (если нет - запоминайте: белки, жиры, углеводы) и что свою норму надо знать, добирать и контролировать.
Теперь будем копаться глубже. Я не сторонник подхода - без разницы что есть, лишь бы в свои калории укладываться. На начальном этапе это может быть допустимо, но я таки рекомендую уже с самого начала приучить себя:
конфеты, булки и шоколад - это не лучшие средства для похудения
белок - самое важное в вашем рационе. Не единственно важное, но первое, на что нужно обращать внимание. Если у вас все ок с белком, то и с жирами тоже.
Тренировки
Как бы я не хотела просто лежать и худеть - так не получится. Точнее получится, но попец будет грустно висеть, средний калораж ниже, голода больше - грустной попой весело не пукнешь. Чем заниматься - дело ваше. Можете просто по полчаса ежедневно гулять, можете бегать, можете в зал ходить, танцевать, йогой заниматься. Главное - заниматься.
No Alcogol
Да, это грустно признавать, но от спиртного тоже придется отказаться. Во-первых, там очень дофига калорий (в спирте 7 ккал/г). Во-вторых, не так страшен черт, как его свита - закусочки. В-третьих - чем больше вы выпиваете, тем больше вероятность махнуть рукой и сказать - аааааай, рамзес оно все конем. И начать закидывать в себя все, что не приколочено.
Котаны, спасибо за внимание. Если вам нравятся мои публикации - переходите на канал, подписывайтесь, влепите сочный лайк. До новых встреч.
