Для многих из нас старение не обязательно плохо.
Она часто приносит финансовую безопасность и общий комфорт в жизни, свободу и возможность делать то, что вы хотите — и всю эту “мудрость”.
На самом деле, исследования показывают, что уровень счастья людей начинает расти после 50 лет.
В общем, не так уж и плохо.
Одним из небольших недостатков старения является то, что вы иногда получаете меньше питательных веществ. Это потому, что количество калорий, необходимых вам, как правило, уменьшается с возрастом.
Чтобы убедиться, что вы стареете хорошо и в лучшем состоянии, важно, чтобы вы получали правильные питательные вещества — будь то из продуктов питания или через добавки.
Вот 7 из этих основных питательных веществ — и как их получить.
(Примечание: прежде чем принимать какие-либо добавки, очень важно, чтобы вы поговорили со своим врачом и сначала взвесили свои варианты.)
Кальций
К сожалению, чем старше вы становитесь, тем более хрупкими становятся ваши кости, и ваш риск сломать или сломать кости увеличивается. Исследования показывают, что пожилые люди также склонны потреблять меньше кальция.
В идеале, вы будете пить много йогурта, молока и сыра, чтобы получить рекомендуемое количество. Но если это не вписывается в ваш рацион, подумайте о добавке.
Фолиевая кислота
Это не только для женщин, которые готовятся к рождению ребенка, ребята. Слишком мало этого важного витамина группы В может увеличить риск развития анемии, состояния, которое развивается, когда в вашей крови не хватает достаточного количества здоровых эритроцитов или гемоглобина.
Если вы едите много хлопьев, фруктов и овощей, вы, вероятно, хорошо идти. Но стоит спросить своего врача, следует ли вам ежедневно добавлять витамин.
Витамин D
Лучший способ получить витамин D - выйти на улицу и понежиться на солнце. Вот в чем дело, когда вы становитесь старше, вы часто более чувствительны к менее желательным качествам солнечного света (солнечные ожоги и тому подобное). Еще более неприятно, что чем старше вы становитесь, тем менее эффективно ваша кожа впитывает витамин D от солнечного света.
Поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько витамина D вы должны принимать и как лучше всего его принимать.
Магний
Это звезда шоу, когда речь заходит о витамине, который способствует общему здоровью. Мы говорим о вашей иммунной системе, здоровье вашего сердца, черт возьми, даже здоровье ваших костей.
Необработанные продукты являются отличным источником магния, но также стоит проверить, следует ли вам добавлять добавку.
Калий
Высокое кровяное давление и риск образования камней в почках уменьшаются с помощью этого важного минерала для функционирования клеток. Врачи рекомендуют 4,700 мг калия в день — количество, к сожалению, большинство людей не получают.
К счастью, добавки калия легко доступны. Имейте в виду, если вы собираетесь принимать добавки, сначала поговорите со своим врачом. Слишком мало калия не очень полезно для вашего здоровья — слишком много может быть опасно.
Витамин В12
Здоровая нервная функция вырабатывается в значительной степени витамином В12. Когда ваше тело стареет, вы на самом деле не сохраняете его так же хорошо, как когда вы моложе.
Рыба, мясо, птица и яйца содержат витамин В12. Вы также можете, опять же с одобрения врача, рассмотреть вопрос о дополнении.
Волокно
Лучший способ борьбы с этими надоедливыми расстройствами желудка-это клетчатка. Клетчатка способствует здоровому пищеварительному тракту, а также другим преимуществам (например, борьбе с сердечными заболеваниями).
Ешьте цельные зерна, если вы хотите пойти естественным путем или подумайте о приеме добавок (они даже делают порошкообразные напитки).
Какие добавки вы рекомендуете для оптимального здоровья? Поделитесь в комментариях ниже!