Каждый, кто когда либо тренировался в зале, задумывался о том, как набрать побольше мышечной массы и сделать свое тело более атлетичным!
Здесь, я постараюсь собрать все правила, которых следует придерживаться во время тренировок по набору массы БЕЗ ХИМИИ.
1. Откажитесь от большого количества тренировок
Если вы будете тренировать например 6 раз в неделю, как опытные бодибилдеры, то это не значит, что результат будет таким же.
Все просто, опытные или профессиональные качки почти не тренируются без фармакологии.
Поэтому их мышцы и суставы восстанавливаются гораздо быстрее, увеличивается скорость роста мышечных волокон и им проще или даже необходимо тренироваться чаще.
А вот натуралу же наоборот, нужно делать перерывы между тренировками для полного восстановления!
2. Контролируйте свое питание
Наверно один из самых важных пунктов, т.к. необходимо обеспечить свой организм необходимым количеством питания.
Почему я написал Питания? Все просто, ведь речь не только о белках.
Многие ошибочно думают, что если будут кушать много белка, то все будет Окей и совершенно не знают, что для усвояемости протеина нужны еще жиры и витамины. Да и гормонам надо из чего-то вырабатываться!
А для всего этого, еще и углеводы необходимы.
Короче, проще всего начать следить за объемом питания, это установить какую-нибудь программу на телефон и купить кухонные весы
Ну а тем, кто еще совсем не в теме, то белки нужны для роста мышц и если их будет ничтожно мало, то и роста не будет. Хоть затренируйся!
3. Отдых
Это наверно второй, из самых значимых пунктов!
Суть проста, не выспался - не восстановился. Не восстановился - не смог дальше тренироваться в полную силу.
К тому же мышечные волокна, да и вообще весь организм регенерируется в основном когда мы спим.
А тренировки с железом, это бесконечный круговорот разрушения и заживления мышечной массы и в конечном итоге её рост.
4. Прогрессируйте нагрузку!
Считается, что в натураху, чтобы набрать мышечную массу, нужно постоянно увеличивать силу!
То есть в результате тренировок, необходимо каждый раз добавлять веса (по мере собственных возможностей). Если вы три месяца подряд поднимаете одни и те же веса – то никакого прогресса нет.
1) С одной стороны это так и многие исследования говорят об этом.
Например: При тренировке, имеющей целью увеличение силы, мышцы прибавляются в объеме значительно больше, чем при тренировке на выносливость, ибо сила зависит от поперечного сечения мышечных волокон, а выносливость - от добавочного количества капилляров, окружающих эти волокна (из источника).
2) Но с другой стороны об этом очень много споров и в пользу них говорит практика. Просто у кого-то это работает, а кому-то не помогает.
Мне кажется, надо пробовать и тот способ и другой и по результатам подбирать свой вариант.
5. Снижайте кардио нагрузки
Набор мышечной массы сводится к нулю, когда вы начинаете заниматься кардио по часу в день несколько раз в неделю.
Во-первых, выкладываясь на тренировках вы не успеваете толком восстановиться и после бега или чего-то другого идете снова в зал. Тут мы возвращаемся к правилу 3. Отдых.
Во-вторых, объемные кардио тренировки очень неслабо сушат и сжигают большой объем энергии. Бодибилдеры сушатся через кардио и питание, но у них есть химия, а у вас - нет. Да и вы не сушитесь!
Пока можно вообще отказаться отказаться от кардио или делать раз в неделю. И полностью заняться им, после хорошего набора.
Спасибо за прочтение! И буду признателен за лайки и подписку на канал.
Читайте также:
4 самых накачанных актера Голливуда