Многие мои знакомые любят осень. Любуются изменениями, происходящими в природе, буйством осенних красок и особой осенней атмосферой тишины и умиротворения. Но есть и те, кто не хочет расставаться с летом, с зеленью листвы, звонким щебетанием птиц, теплыми летними ливнями и радугами. Поэтому, скорее всего, эта информация для тех, кто с большим сожалением прощается с любимым летом и с грустью наблюдает за приходом осени.
Подписывайтесь на наш Telegram канал
Для определения осенней хандры некоторыми используется термин «осенний блюз» («blues» от сокращенного «blue devils», что в переводе с английского значит «меланхолия, уныние»). Как не поддаться осенней хандре и встретить осень во всеоружии? Надеюсь, что предложенные здесь советы могут вам помочь.
1. Осень – это лучшее время для того, чтобы насладиться удивительным разнообразием вкусных натуральных продуктов (фруктов, ягод, овощей, орехов, грибов и т.д.). Такое разнообразие дает возможность попробовать новые рецепты и поэкспериментировать на кухне. Употребляйте в пищу больше теплых продуктов, добавляя в них согревающие специи: корицу, имбирь, гвоздику, фенхель, кардамон или перец. Иногда (лучше во время дневного перерыва на чай) можно побаловать себя зефиром, шоколадом или пирожным. Вкусная и теплая еда полезна для пищеварения и помогает унять тревожную энергию.
2. Не поддавайтесь искушению выпить пятый кофе за день, достаточно обойтись одной утренней чашечкой. Лучше начинайте пить полезные чаи из трав, например чай из мяты, липы, ромашки или зеленый чай. Такие чаи очень полезны для здоровья, поддержания хорошего внешнего вида и настроения. Кроме того, они повышают общий энергетический уровень организма. Еще одной отличной альтернативой кофе может стать чашка горячего бульона с сухариками.
3. Начинайте подключать к употреблению витамины, ведь их дефицит приводит к усталости, плохому настроению, депрессии и другим негативным последствиям. В осеннюю пору очень рекомендуется потребление следующих витаминов: А, или каротин (укрепляет иммунитет и повышает тонус организма); аскорбиновая кислота (естественный защитник иммунитета и антиоксидант); Е (укрепляет волосы, ногти, кожу, является природным антиоксидантом); группа витаминов В (стабилизирует работу нервной системы, помогает бороться с вирусами и инфекциями); D (укрепляет общее состояние здоровья, снижает нервозность); Омега-3 (мощное противовоспалительное действие, приводит к снижению депрессии на 17%).
4. Обратите внимание на свой гардероб. Примерьте на себя цвета осени. Оранжевый, коричневый, бордовый, красный, горчичный… Все эти красивые цвета подходят к сезону и создадут особую атмосферу вашей психологической сопричастности к изменениям в природе. Стилисты считают, что краски теплой осени способны расположить, успокоить и создать атмосферу октябрьского леса, богатства и изобилия. Это палитра комфорта и уюта, согревающего камина, пряностей и специй, заката и масляных красок. Она располагает, успокаивает и создает ощущение особого тепла.
5. Ограничьте свое присутствие в социальных сетях и общее количество часов экранного времени. Исследования показали, что активное использование социальных сетей может вызвать беспокойство, депрессию, одиночество и даже паранойю. Поскольку эти состояния естественным образом усиливаются в осеннее время года, подумайте о настройке параметров для отслеживания и контроля количества времени, которое вы проводите в сети. Возможно, что осень – это время «медиа-диеты» и полного игнорирования социальных сетей.
6. Используйте элементы аромато- и звукотерапии. Купите ароматизированные свечи, соберите флаконы с любимыми ароматами, слушайте музыку. Все это может упокоить и создать хорошее настроение. Носите в своей сумке флакончик, например, эфирного масла лаванды, чтобы нюхать его в течение дня, или зажгите ароматизированную свечу в спальне перед сном, чтобы расслабиться.
7. Начинайте делать физические упражнения. Это может быть йога, фитнес или обычная утренняя зарядка. Даже самые легкие упражнения не только улучшат кровообращение и подачу кислорода в ваш организм, но и поддержат ваше физическое и эмоциональное благополучие. А йога поможет вам восстановить душевное равновесие и уменьшить чувство беспокойства.
8. Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе. Прогулки пешком или на велосипеде в парке, горах или лесу - это совершенно новый опыт, который нельзя пропустить. Во время прогулки вы можете не только наслаждаться красотами природы, дышать свежим воздухом, но и фотографировать. Это также может быть одной из лучших терапий для преодоления осенней хандры.
9. Медитируйте и начинайте заниматься дыхательными практиками. Такие практики помогают снизить тревожность и депрессию, улучшают качество сна, усиливают навыки регулирования эмоций, снижают уровень гормонов стресса, укрепляют иммунитет. Каждым утром напоминайте себе, что каждый новый день - это новое начало, что-то, за что можно быть счастливым и благодарным (независимо от того, что происходит в нашей жизни, мы живы).
10. Осень может способствовать снижению жизненного ритма и успокоению. Это время, когда можно подвести некоторые итоги. Вспомните о том, что хорошего было в вашей жизни этим весной и летом, поразмышляйте о перспективах и планах, почитайте хорошую книгу, встречайтесь со своими друзьями и родственниками в уютной атмосфере, начните посещать какой-нибудь клуб по интересам.
Попробуйте практиковать предложенные рекомендации, и тогда осенняя хандра не найдет места в вашем доме, вашей душе и вашем уме. Возможно, что благодаря предложенным рекомендациям вы начнете совсем иначе воспринимать наступление осени и научитесь любить эту прекрасную пору.