1. НАДЕНЬТЕ ШАПКУ. Чтобы сохранять ноги в тепле, вы должны думать обо всем теле. При охлаждении тела снижается приток крови к рукам и ногам, чтобы потери тепла внутри тела были минимальны. Тепло должно сначала поступать к сердцу, мозгу и другим жизненно важным органам. Поэтому первыми начинают мерзнуть руки и ноги, остальные части тела еще остаются теплыми. Голова без шапки - как дымоход, через который ускользает большая часть тепла тела.
2. ОТВЕДЕНИЕ ВЛАГИ. Часто ноги мерзнут из-за недостаточной вентиляции. Когда влажность кожи повышается, носки из шерсти начинают активно впитывать влагу ног и выводить ее через материал, пока не будет достигнуто равновесие. Слишком большое содержание хлопка в носках препятствует испарению пота от ног. Ноги становятся влажным и начинают мерзнуть.
3. НЕ ДАВАЙТЕ НОГАМ МОКНУТЬ. Чтобы не мерзнуть, держите ноги сухими. Одна нога выделяет примерно 3 мл влаги в час при низкой активности и 15-30 мл при высокой активности. Поэтому носите носки из шерсти, например, носки Woolpower.
4. ДАВАЙТЕ НОГАМ ОТДЫХАТЬ. Снимите носки, когда отдыхаете, чтобы дать влаге в обуви возможность испариться. Приятно дать подушечкам ступней немного отдохнуть, если вы ходили целый день.
5. ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ ХОЛОДНОЙ ЗЕМЛИ. Большая часть тепла отводится от ног к холодной поверхности или земле. Выбирайте обувь с изолирующей подошвой (например, войлочная подошва Woolpower), ставьте ноги на подставку, чтобы тепло не уходило к холодной поверхности.
6. ЗАБОТЬТЕСЬ О НОГАХ. Важно ухаживать за ногами. Это защитит вас от мозолей. В чистых и сухих ногах лучше циркулирует кровь. Не используйте крем для ног на водной основе, потому что вода, содержащаяся в креме, может замерзнуть при низкой температуре и стать причиной обморожения.
7. ШЕРСТЬ. Шерстяные волокна хорошо поглощают влагу и могут впитывать до 30% собственного веса, при этом вы не будете чувствовать влажность. Шерсть согревает даже во влажном состоянии.
8. ДОСТАТОЧНО МЕСТА. Если что-то препятствует притоку крови к ногам, ваши ноги будут быстро охлаждаться. Не носите плотно сидящую обувь и не затягивайте ботинки слишком сильно, это будет нарушать кровообращение в ногах и ноги быстро замерзнут. В любой обуви у вас должна быть возможность двигать пальцами ног.
9. ДВЕ ПАРЫ НОСКОВ. Принцип «слои? на слой» касается также ног, рук и головы. Более тонкие, плотно сидящие носки, которые могут отводить влагу от стопы и удерживать максимальное количество воздуха, и носки потолще сверху. Так можно избежать мозолей на ногах, потому что трение будет происходить между слоями, а не между носками и кожей ног.
10. МЕНЯЙТЕ НОСКИ. Перед выходом на улицу в мороз наденьте другие носки, ибо те, в которых вы ходили дома, будут слишком теплыми и влажными после помещения.
11. ЕШЬТЕ И ПЕЙТЕ. Организм нуждается в энергии для поддержания теплового баланса. Чтобы сохранить тепло, вам в первую очередь нужно не горячее питье, а богатая энергией пища.
12. СГИБАЙТЕ ПАЛЬЦЫ НОГ. Двигая пальцами ног и стопами, вы стимулируете кровообращение, повышаете температуру и уменьшаете риск местного обморожения.