Шум, свет и температура — три аспекта внешней среды, которые влияют на то, как вы спите. Но знаете ли вы, что еда тоже влияет на сон? Оказывается, есть определенные продукты, которых следует избегать перед сном, если вы хотите крепко выспаться ночью.
1. Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи—такие как брокколи и цветная капуста — богаты витаминами, но они также содержат большое количество нерастворимой клетчатки, которая требует много времени на переваривание. Ваше тело все еще будет работать над перевариванием, пока вы спите, что, в свою очередь, помешает хорошо выспаться.
2. Красное мясо
Красное мясо, такое как бифштекс или говяжий фарш, имеет высокое содержание белка и оказывает такое же воздействие на организм, как и крестоцветные овощи, упомянутые выше.
3. Томатная паста
Из-за своей высокой кислотности она часто становится причиной утренней изжоги и несварения желудка. Лучше всего есть ее по крайней мере за 3 часа до сна.
4. Вяленое мясо и сыры
Вяленое мясо и сыры отлично подходят для дневного перекуса, но не для ужина. Если вы планировали закончить свой день аппетитным мясным ассорти, подумайте о том, чтобы перенести его на завтрак, так как вяленое мясо и сыры содержат тирозин, бодрящую аминокислоту.
5. Темный шоколад
Оказывает такое же бодрящее воздействие как вяленое мясо и сыры.
6. Кофе
Кофеин может оставаться в вашем организме в течение нескольких часов, поэтому лучше избегать его в течение нескольких часов перед сном.
7. Газировка
В газировке полно сахара, который заставляет вас бодрствовать, и может стать причиной беспокойного сна.
8. Острые продукты
Их термогенные свойства повышают температуру тела. Когда вы готовитесь ко сну, ваша внутренняя температура естественным образом снижается, повышение ее может заставить вас чувствовать себя более бодрым.
9. Мороженое
Всегда приятно насладиться десертом после ужина, но мороженое - не лучший вариант. Молочные продукты могут содержать много жира, а нежирное мороженое – много сахара, что оказывает бодрящий эффект.
10. Паста.
Макароны – углеводы, которые, как и сахар, активируют работу организма в течение ночи. Лучшим вариантом будет цельнозерновая паста, приготовленная из сложных углеводов, которые содержат больше клетчатки и не повышают уровень сахара в крови.
Если понравилась моя статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой канал.
