Из разных источников я слышала про срок формирования новой привычки - 21 день
Но так ли это?
Maxwell Maltz - пластический хирург, работал в 1950-е годы в Америке, заметил интересные особенности в поведении пациентов: у одного после пластики носа "привыкание" к "новому" лицу занимало 21 день, у других пациентов с ампутацией, адаптация к новым условиям занимала от 21го дня.
Затем он решил следить за формированием привычек у себя и пришел к такому же выводу.
"Для исчезновения старого образа и застывания нового, необходимо около 21 дня или больше" - эта цитата была приведена им в его книге "Психокибернетика". Она продалась 30 миллионным тиражом.
Эту теорию подхватили многие профессионалы "самопомощи" от Zig Ziglar (писатель, мотивационный оратор) до Brian Tracy и Tony Robbins (все они занимаются схожей деятельностью).
Методом глухого телефона теория упростилась с "от 21 дня и более" в фактические 21 день
Если общество говорит одно и то же длительное время, каждый начинает верить в это. Людям понравилась идея изменения жизни всего за 3 недели.
Кому бы не понравилось?
Так сколько нужно времени?
Phillippa Lally (исследователь психологии здоровья в University College London) провела и опубликовала исследование в Европейском журнале социальной психологии.
96 людей выбрали по одной привычке для развития и закрепления, в течение 12 недель каждый день отслеживали её выполнение, описывая своё состояние и насколько автоматически начинали действие
В итоге срок формирования привычки составил 2 месяца, если быть точнее 66 дней
Результат зависел от личности человека, характера, обстоятельств. В исследовании Lally диапазон от 18 до 254 дней
Также исследователи выяснили, что если человек пропускал несколько дней - скорость формирования привычки не менялось
Эта статья признана не вогнать нас в уныние, а вдохновить на изменения!
3 ПРИЧИНЫ ПОРАДОВАТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТАМ ИССЛЕДОВАНИЯ:
1. Если вы в течение двух недель не можете превратить, к примеру, бег в привычку не нужно себя осуждать. ЭТО НОРМАЛЬНО. Ведь этому нужно больше времени. Вдохните, сбавьте темп и следуйте за целью постепенно.
2. Никто не идеален. Если вы однажды совершили ошибку, это не должно давить на долгосрочные привычки. Просто возвращайтесь в русло и продолжайте плыть.
3. Более длительные сроки формирования привычки, дают понять, что РАБОТА НАД СОБОЙ = ПРОЦЕСС, а не событие. И мгновенно она не происходит.
Привычки, которые мы хотим привить себе идут с нами рука об руку всю дальнейшую жизнь. Мы проникаем в созданную нами систему.
Чтобы прошло 500 дней - начать нужно с одного!
Теперь, зная сложности процесса создания желанной привычки, мы понимаем, что навык умения задавать самому себе вопросы об её смысле в нашей жизни НЕОБХОДИМ
Текст написан на основании статьи James Clear (автор книги "Атомные привычки", журналист, предприниматель, фотограф)