Вы будете быстро засыпать и лучше высыпаться, используя эти 7 советов
Немного понизьте комнатную температуру
Попробуйте проветрить перед сном, либо оставить форточку открытой
Так ваш организм быстрее запустит процесс сна и выспитесь вы качественнее
Примите тёплый душ
Тёплый душ за 1-2 часа до сна сработает на ура!
Вода расслабит ваше тело, оно станет более тёплым
Используя этот способ с предыдущим, вы создадите контраст температур и сон придёт к вам максимально быстро
Выпейте тёплый напиток
Чашка любимого чая или тёплого молока перед сном расслабят вас, также создадут перепад температур
Можно выпить напитки на основе трав, которые успокоят вас после рабочего дня
Крайне не рекомендую пить перед сном кофе, алкогольные напитки и чёрный чай, так как они могут нести обратный эффект
Ужинайте правильно
После полудня (16:00) рекомендуется употреблять в пищу нежирные продукты, богатые белком
Продукты, которые можно порекомендовать на ужин:
-Рыба
-Курица
-Творог и йогурт
-Кабачок
Также замечательно подойдут продукты, богатые мелатонином (об этом ниже)
Принимайте мелатонин
Мелатонином называют гормон сна
Он вырабатывается в тёмное время суток и готовит наш организм ко сну
Его можно получить из таких продуктов, как молоко, рис, овсянка, апельсин, банан, вишня
Но мелатонин можно получать из биодобавок
Но самолечение опасно!
Если вы хотите принимать мелатонин, то проконсультируйтесь с вашим врачом-терапевтом
Отложите гаджеты
Да-да, попробуй отказать от любимого устройства за 1-2 часа до сна)
От экранов устройств происходит синий свет, который подавляет выработку гормона сна
Если же ваш день не позволяет вам не сидеть в телефоне перед сном, то используйте функцию "Ночной режим", она подавляет вредные цвета
В iPhone этот режим называется Night Shift
Погрузитесь в уютное освещение
За час до сна лучше будет находиться в тёмной комнате с приглушённым светом, это поможет вам заснуть
Итак, сделаем выводы: для того, чтобы быстро заснуть используйте перепад температур и создайте условия для выработки мелатонина
Всем сладких снов)