Упражнение «Пантера в стойке»: уделяю по 3,8 минуты в день. Ушли целлюлитные отложения и лишний вес. До 15 кг.
При рутинном подходе к тренировкам результата можно не видеть годами или ты просто перестаёшь что-либо делать для достижения цели. Мотивация становится всё ниже, но отступать — не выход. Поменяй алгоритм действий. Тогда тебе не придётся заставлять себя выполнять физические упражнения.
Если твоей главной задачей является убрать целлюлитные отложения и лишний вес, то в первую очередь заостри внимание на упражнении «Пантера в стойке». Именно это упражнение способствует сжиганию лишнего жира на бёдрах, боках, животе и руках.
Перейдём к выполнению. Встань на четвереньки. Теперь выпрями обе ноги, встав на носочки. Положение должно быть как в классической планке. Ладонями упрись в пол. Начинай поочерёдно сгибать ноги в коленях, подтягивая их к груди. Выполняй упражнение медленно или в умеренном темпе, оттачивая технику по десять раз на каждую ногу. Затем по пятнадцать раз на каждую ногу. Постепенно начинай увеличивать темп. В конце должно создаться впечатление, будто ты бежишь.
Также уперевшись ладонями согни ноги в коленях. Носки плотно прижаты к полу. Выпрыгни назад, выпрямив ноги и приняв исходное положение как в классической планке. Выполни упражнение десять-тридцать раз в зависимости от подготовки.
В нашем изначальном положении классической планки замрите как минимуму на двадцать-тридцать секунд. При этом одну руку положите на грудь, то есть вы должны упереться ладонью только одной руки. Это усложнит само упражнение, но результат от него не заставит вас долго ждать. То же самое выполните на другую руку. После этого упражнения можете постоять в классической планке одну минуту.
НАПИТОК СПОСОБСТВУЮЩИЙ РАСТВОРЕНИЮ ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ (ПОКАЗЫВАЮ КАК ГОТОВЛЮ ДОМА)
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Руки ладонями вниз вытяните перед собой. Начинайте поочерёдно поднимать правую-левую ногу, доставая до ладоней. Спину держите ровной. Выполнить тридцать раз, то есть по пятнадцать раз на каждую ногу. Снова выполните упражнение «Пантера в стойке».
Затем выполните боковую планку, уперевшись локтём в пол, а другую руку поднимите вверх. Ноги выпрямлены или согнуты в коленях. Всё зависит от вашего уровня подготовки. Замрите в таком положении на тридцать-шестьдесят секунд. Сделайте то же самое на другую сторону.
Перед тренировкой и после я выполняла пятиминутную растяжку, чтобы избежать травм. Таким образом, ушли целлюлитные отложения, и лишний вес до 15 кг.