Давайте угадаю, ваш вечер обычно выглядит как то так: после утомительного рабочего дня вы чистите зубы, залезайте в любимую пижамку, устраивайтесь поудобнее в кроватке. Гасите свет, и всё!
Нет вы не узнали еще каких-то десять секунд назад вы валились с ног, от усталости, а сейчас ни в одном глазу! Вы пытаетесь посильнее зажмуриться, улечься поудобнее в кровати да вот так получше.
Бесполезно часики тикают, и вы всё больше нервничайте, из-за каждой бессонные секунды теряя последнюю надежду выспаться. Уже представляю, каким ужасным будет завтрашний день, ах если бы можно было вздремнуть в школе, или на работе.
Пять минут назад так хотелось спать, но здесь и сейчас в ночной тишине самые тёмные мысли и потаенные страхи никак не идут из головы. Главное что тикают эти чертовы часы: " боже мой три часа прошло!"
Знакома тогда моя статья как нельзя кстати, я собрал для вас лучшие советы, которые помогут заснуть намного быстрее. Сначала обсудим что нужно делать перед сном, вот моих 7 советов:
1) Засыпаете в прохладной комнате. Температура воздуха непосредственно рядом с вами, похож самый недооценённый фактор влияющие не только на лёгкость засыпания, но и на качество вашего сна! Толстые одеяла, тёплые пижамы, жара в комнате, все это сокращает фазы медленного и быстрого сна.
Перед сном температура нашего тела должна снизиться примерно на полтора градуса по цельсию. Чем прохладнее в спальне, тем быстрее ЭТО произойдёт. Удивительно, но рекомендованная для сна температура всего 18,3 градуса по цельсию! Мёрзнуть во сне, конечно тоже не стоит, но в отличие от жары. Холод не так пагубно влияет на скорость засыпания и качество сна!
2) Примите перед сном тёплый душ или ванную.
"Логично, именно тепло помогает нам быстрее заснуть" - думаете вы. На самом деле всё немного сложнее, в горячей воде организм пытается не допустить перегрева. Кровь приливает к поверхности кожи и она заметно краснеет, когда мы выходим из горячей ванны. Кровеносные сосуды остаются расширенными. Кожа быстрее отдаёт тепло во внешнюю среду, и внутренняя температура тела падает. Тут-то мозг и получает сигнал, пора спать.
3) Уберите часы подальше. Возможность постоянно на них подглядывать, и считать, сколько вы там уже не спите, делает только хуже. Заставляя вас нервничать, вообще постоянное подглядывание на часы, только усиливает стресс и, следовательно, мешает засыпанием.
4) Сократите употребление, или совсем откажитесь от кофеина и никотина. Кофе, кола, некоторые чаи и даже шоколад, могут действовать на организм около 8 часов. Никотин — это, психостимулятор, поэтому старайтесь не употреблять эти вещества перед сном, кроме того лучше не есть прямо, перед тем как ложитесь спать.
5) Если вы занимались спортом, и физически устали, то заснуть вам будет легче, но если тренировка проходила всего за 2-3 часа до сна то быстро уснуть у вас не получится. Так что запланируйте занятие на первую половину дня, то же самое касается дневного сна. Лучшие не спать после трёх, иначе ночью заснуть будет нелегко.
6)Постарайтесь заранее успокоиться, давно пора спать, но душа просит праздника ваш мозг просто не готов к сну настроиться на нужный лад поможет какое-нибудь расслабляющие занятия примерно за час до сна, например, чтения.
7) Не забывайте выходить на солнце, а вот вечером яркого света лучше избегать, всем известно пользоваться гаджетами с ярким экраном перед сном вредно, с этим не поспоришь! Не менее важно получать достаточно солнечного света, постарайтесь проводить на солнце по меньшей мере полчаса!
Стоит приучить организм к правильному графику, это поможет легче засыпать.
Но что теперь когда все условия для идеального засыпания выполнены, а вы так и не уснули? Пишите в комментарии, если знаете ещё какие-то способы!