Добрый день, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит. Вот уже 5 лет мы работаем из дома и это накладывает свой отпечаток на образ жизни. Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но месяц назад я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет. И да, я, наверное, одноклеточная, раз так "запорола" вполне неплохую фигуру, доставшуюся мне по наследству 🤦♀️😂
Чуть больше месяца я веду этот дневник - за это время я избавилась от почти 8 килограмм лишнего веса и уменьшилась в среднем на 3-5 см в объеме в разных частях моего упитанного организма 😂
За этот месяц я вошла в колею регулярных тренировок (3 раза в неделю) и держала до 1600 ккал по питанию, чаще 1200-1400. В планах дойти до 70 кг к Новому году и стабилизировать режим интервального голодания 16/8, а также сбалансировать БЖУ.
Моя конечная цель - 55 кг или не более 92 см в бёдрах к лету 2021г. Пишу "к лету", потому, что понимаю, что чем ближе к цели - тем тяжелее будет уходить каждый килограмм и сантиметр.
Также я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить режим питания, и вернуться к той фигуре, которая была еще 6-7 лет назад
Сегодня пятница, 23 октября 2020 года и мой вес 75,1кг!!! Отвес 100 гр относительно вчерашнего дня.
Это рекорд, товарищи!!! Уже второй день я вижу на весах 75 кг!!! Я счастливая!!! Осталось 10-15 кг и я уже буду очень даже достойно выглядеть 💪🤪😁
Мне не верится! Когда я вчера встала на весы и увидела 75,2 - я все равно думала, что это ошибка. А оказалось - нет! Когда рассказала сегодня о моих мыслях мужу, он тоже сказал: "Я тоже, если честно, не понял, как за день у тебя 1,2 кг отвес, тоже подумал, что ошибка. А уж увидеть сегодня 75,1 кг я вообще не ожидал - думал вода начнет качели устраивать".
И я поняла - как только я отказалась полностью от полуфабрикатов, вес стал уходить бодрее! Первые 3 недели моего похудения я стабильно ела на завтрак ветчину с индейкой - 90 ккал/100 гр и вес в определённый момент начал уходить ну очень плохо.
Не только калораж продуктов нужно учитывать - важно исключить полуфабрикаты - в идеале - любые. Исключение - небольшое, не более 30-50 грамм в день, количество сыра.
Радует одно - получается творог, кефир, курица, яйца, овощи у нас еще более менее натуральные 😂 На этих продуктах я худею 💪😁
Утром встала очень голодная. Позавтракала плотно. Со вчерашнего дня остались 180 грамм на 200 ккал. запеканки из цветной капусты и наггетсы домашние из курицы - жарила вчера для старшей дочери. Наггетсов съела 170 гр на 340 ккал. Плюс кофе с молоком на 60 ккал. Итого мой завтрак в 10:30 утра вышел на 350 гр и 600 ккал.
В домашних нагетсах ничего плохого не вижу - я беру филе куриной грудки, солю, обваливаю в кукурузной муке и жарю в небольшом количестве растительного масла. Кусочки курицы остаются сочными и очень вкусными получаются. Да, калорий больше, чем в отварной курице. Но иногда - можно 😉Хотя, вот тут вспомнила - получается не иногда - 3 года назад я худела перед поездкой в Сочи - 2 месяца на ужин я ела овощной салат и вот такие наггетсы - с 83 похудела до 74. Тогда я не жестко придерживалась диеты и спорта не было. Получается, наггетсы домашние - очень даже гуд при похудении 😁
И еще я думаю, что отвес сегодня был потому, что вчера я последний раз поела в 18:00, а завтрак сегодня у меня был в 10:30 только - значит сегодня я выдержала интервалку 16/8 💪😁
На тренировку сегодня не пошла - ночью мне было не хорошо - погода очень сильно поменялась, а после комы, в которую я попала по врачебной ошибке на 7 дней после вторых родов, я стала очень метеочувствительна. Посмотрю, как завтра себя чувствовать буду, может завтра пойду тренироваться.
В обед я поела подливку с курицей. 400 гр на 320 ккал.
На ужин муж мне приготовил салат. Было очень вкусно 😋360 гр на 220 ккал.
И ближе к 20:00 еще съела 150 грамм отварной свеклы - очень захотелось - на 80 ккал.