В этой статье разберём, что такое эмоциональное выгорание, как отличить его от лени и как оно лечиться. На всё это мы будем смотреть глазами одиннадцатиклассника, который хочет хорошо сдать ЕГЭ и посвящает этому много времени.
Не стоит недооценивать.
Эмоциональное выгорание - это реальный диагноз, полное психологическое истощение. Оно может проявляться физически: постоянная усталость, нарушение сна, прыщи, головные боли.
Эмоционально - это постоянная апатия, лень, социофобия, вредные привычки.
Такое состояние чем-то напоминает депрессию, но на этой стадии еще можно помочь себе самостоятельно.
Откуда берется эмоциональное выгорание?
Причины и решения.
1. Страх - первый шаг к эмоциональному выгоранию. Именно поэтому его надо понять и искоренить.
Например, стресс в выпускном классе основывается на страхе не поступить. Для мальчиков это значит уйти в армию, для девочек - быть непонятно кем целый год. На самом деле, это не так. Дополнительный год, не заполненный абсолютно ничем, кроме твоих личных интересов - начало огромного и интересного жизненного пути. Это еще один шанс сделать то, что ты не смог или не успел сделать ранее.
Я сама поступила на 1 курс в 20 лет.
2. Давление = тормоз. Ты чувствуешь, что на тебя давит общество. Родители, учителя бесконечно убеждают тебя в необходимости получить красный аттестат, поступить на бюджет.За нас выбирают будущее, за нас определяют настоящее. С этим нужно бороться двумя способами: менять окружение или тренировать стрессоустойчивость. Установка "Я хозяин своей жизни" тут очень поможет.
Я сама была девочкой-отличницей, а когда приближался ЕГЭ, учителя говорили: "Ой, да ты сдашь на 90 баллов минимум". В то же время я была неуверенна в своих способностях, и слова окружающих были стрессом.
3. Недосып - путь к истощению. Сон - важнейший биологический процесс, он позволяет нам восстановиться, переработать всю полученную информацию, нагрузку за предыдущий день. Если ты спишь по 4 часа в день, то на подъеме не протянешь и двух недель...
4. Завышенные требования к себе. 27 пунктов в ежедневнике не сделают тебя более продуктивным. Нагрузка должна распределяться равномерно. Даже если ты осознаешь заранее, что не успеешь сделать ВСЕ, сама разница воображаемого и реального результата заставит тебя думать, что ты тупой или ленивый, хотя это не так.
5. Питание - залог здоровья. Качество еды НАПРЯМУЮ влияет на твое самочувствие. Если ты слопал шоколадку, и было вкусно, это не значит, что организм получил нужные ресурсы для нормальной жизни. Нет. Твой рацион должен обеспечивать самое нужное для здоровья. Нельзя голодать или переедать. В стрессовый период выпускного года это особенно важно.
Мне помогает "живая" еда (овощи, фрукты, зелень). Видимо, мой организм прямо требует этого, и я ему не отказываю)
6. Техника здорового пофигизма. Не стесняйся говорить нет. Не только людям, но и обстоятельствам. Если ты не успел сделать домашку, потому что тебе надо было поспать - забей на это. Если учитель просит написать ненужную тебе олимпиаду - откажи. Заботься о себе больше, чем об окружающих. Относись к себе, как к ребеночку, потому что ты - единственное, что у тебя есть.
7. Отдохни наконец! Внимание, открываю тайну: отдых - это когда ты ничего НЕ делаешь. Это не чтение пособий Пазина, это не залипание в инсте - это полноценная разгрузка. Отдых - это изоляция от окружающего мира, здоровый сон и любимые хобби.
У меня есть фишка с 9 класса - после 21:00 я ничего не делаю. Если я не успела сделать домашку до девяти вечера - так тому и быть, завтра пойду не подготовленная, в дальнейшем буду распределять свое время иначе. Плюс такой системы в том, что никогда не возникает перенасыщения учебой, есть желание возвращаться к тетради.
Это-то и есть самая настоящая профилактика выгорания.
Заботься о себе и помни, что ни один вуз не стоит пожизненного курса антидепрессантов.
Твоя Даша Дворянская