Тестостерон - это один из самых важных половых гормонов в организме мужчины. Он влияет на рост волос и играет важную роль в формировании мышечной массы подростка и строения его тела.
Я уже описывал один из способов поднять уровень этого гормона, кому интересно, статья на канале. Но помимо этого метода есть еще огромное множество других. Один из них - это УТРО. Во многом именно в этот период времени очень сильно зависит уровень тестостерона и другие аспекты нашего здоровья.
Каждый начинает свое утро по разному. Кто-то со стакана воды, кто-то с кофе. Да и сам я множество раз менял распорядок своего утра. Но на самом деле, чтобы иметь высокий показатель тестостерона, не обязательно покупать дорогие таблетки, мази и т.д. Достаточно начать день правильно и результат будет очевиден.
Итак, 1- это Пробуждение.
Сразу советую выпить стакан воды, он придаст бодрости и разбудит организм. Если вы не хотите вставать, то достаточно просто приготовить стакан воды с вечера.
Дальше нам нужно будет сделать зарядку. Не бойтесь. Она не будет супер тяжелой, вам не нужно будет бегать 20 минут или тягать гири. Эти выполнения выполняются просто и в домашних условиях.
Начинаем с разминки. Это главное, дабы не потянуть мышцы и не забросить эту методику. Разминка не сильно повысит уровень гормона, но разбудит мышцы.
Выбираем самые простые и самые эффективные упражнения. СРАЗУ СКАЖУ! Я пробовал огромное количество разных вариаций упражнений и выбрал самые эффективное и в тоже время правильные. Это короткая силовая тренировка со своим собственным весом. Для этого будет достаточно гантель и турника.
И вот ОНА! Самая эффективная тройка упражнений по поему мнению:
- Приседания (20 раз)
- Отжимания (15 раз)
- Подтягивания ( 5 раз будет вполне достаточно)
Делайте их строго в том порядке, который я указал. Один подход это не больше 10 минут, но эффект будет очень сильным.
Если у вас нет турника или вы просто не умеете подтягиваться, увеличьте количество отжиманий в 2 раза.
2 - Прохладный душ
Эта процедура одна из моих самых любимых. Именно прохладный душ заставляет наше сердце работать быстрее и тем самым гнать кровь быстрее, что приводит к активной выработке тестостерона и полностью пробуждает организм.
Заметьте, не холодный, а прохладный! Не вредите своему организму. И да, температурный режим очень сильно влияет на активность выработке полового гормона. Не пренебрегайте этим замечанием !
3 - Завтрак
И это тоже очень важно. Обязательно кушайте перех уходом на работу или по делам. ЧТобы нам хватило энергии ( по научному - АТФ) до вечера организм должен ее откуда-то брать. И поэтому утро- это идеальный вариант для приема пищи.
В идеале это должны быть белки и жиры. Можно и углеводы, именно они отвечают за насыщением энергией и чувством голода.
Все эти компоненты очень важны для выработки тестостерона и поэтому максимально важны.
Не лишним с утра будет будет употребить пару яиц, животный белок или съесть кашу. Я молоко не пью, но восполняю это употреблением творога и сметаны. Также не плохо будет употребить и орехи или семечки, они также важны для поддержания уровня полового гормона.
Если вы вдруг решите воспользоваться специальными химическими добавками тестостерона, то это ваше право. Но лично я не одобряю такие способы
Теперь это мое привычное утро. Помимо тестостерона, такое утро повышает иммунитет и устойчивость организма к простудам и вирусам. И что не мало важно, придает заряд бодрости и хорошее настроение!
!ГЛАВНОЕ - ЭТО ВАША МОТИВАЦИЯ!