Быть диагностированным с преддиабетом тяжело, но это, конечно, не означает, что ваша жизнь закончена.
Если вы пытаетесь избежать диагноза типа 2, Ваш врач может назначить вам лекарство. Но вы также, скорее всего, сможете использовать упражнения и правильное питание для борьбы с ним. На самом деле, два недавних исследования показывают, насколько эффективным может быть правильное питание в снижении риска развития диабета 2 типа. Оба исследования, опубликованные в журнале Science Daily, показывают, что люди, подверженные в связи с риском развития диабета, которые едят больше фруктов, овощей и цельных злаков, могут снизить шансы на его получение.
В одном исследовании группа европейских исследователей сравнила 9 754 взрослых, у которых впервые появился диабет 2 типа, с 13 662, которые остались свободными от диабета среди более чем 300 000 участников исследования. Они обнаружили, что на каждые 66 граммов фруктов и овощей, которые участники съедали каждый день, они снижали свой риск заболеть диабетом 2 типа на 25%.
Исследователи в США обнаружили аналогичный результат среди 158 259 женщин и 36 525 мужчин, у которых также не было диабета, болезней сердца и рака. Участники, съевшие наибольшее количество цельного зерна, имели на 29% более низкий уровень диабета 2 типа по сравнению с теми, кто ел меньше всего. Исследователи также обнаружили, что те, кто съедал одну или несколько порций в день цельнозерновых холодных хлопьев для завтрака или темного хлеба, имели на 19% или 21% более низкий риск заболеть диабетом 2 типа, соответственно, по сравнению с людьми, которые ели менее одной порции в месяц.
В конечном итоге, результаты обоих исследований показывают, что если вы увеличите фрукты, овощи и цельное зерно даже на небольшое количество, это может помочь увеличит ваши шансы избежать диагноза типа 2.
Каковы ваши любимые фруктовые и овощные рецепты? Поделитесь ими в комментариях ниже!