Доктор Берг рекомендует совмещать интервальное голодание с кето-диетой для достижения оптимального результата. Чтобы эти процессы протекали без вреда для вашего организма, старайтесь избегать распространённых ошибок:
🔸Слишком торопитесь. Не стоит резко входить в интервальное голодание – организму нужно 3 дня на адаптацию. Если вы сразу перешли на один прием пищи, то у вас возникнут проблемы с сахаром в крови. По этой причине вы станете нервным, будете думать только о еде и, скорее всего, сорвётесь.
🔸Много углеводов. Вы можете даже не понимать этого, но вы едите много углеводной пищи. Некоторые люди, соблюдающие кето-диету, не знают, что фрукты - это углеводы, или рис, или картофель - тоже углеводы. Даже малое их количество может быть причиной отсутствия результатов.
🔸Диета «выходного дня». Вы едите все, что хотите, пять дней в неделю, а два дня уменьшаете калорийность еды до 500 в день. Но этого времени не хватит для полной адаптации к кетозу, нужно именно интервальное голодание.
🔸Низкая калорийность. Вы соблюдаете все правила интервального голодания, но когда едите, ограничиваете калорийность пищи. Пища выполняет две функции: снабжает организм энергией и полезными микроэлементами. При голодании энергия берется из собственного жира, а нутриенты из калорий. Следовательно, важно не количество калорий, а большое количество витаминов и минералов в еде .
🔸Употребление некачественных продуктов. При интервальном голодании необходимо насыщать организм различными микроэлементами, витаминами и жирами. Именно поэтому ваш рацион должен состоять из качественных, натуральных продуктов. Избегайте порошковых белковых и протеиновых коктейлей, которые чаще всего низкого качества.
🔸Дефицит нутриентов. Вы не получаете с пищей достаточно калия, витаминов группы В, в которых нуждается организм. Мы садимся на диету, прежде всего, для того, чтобы стать здоровыми. Дефицит витаминов может привести к проблемам с сердцем, выпадению волос, хрупкости костей.
🔸Боитесь жиров. Вы не можете избавиться от «жирофобии», но при этом соблюдаете кето-диету и периодическое голодание. То есть потребляете мало жиров, мало углеводов и, как следствие, много белка. Когда вы сокращаете жиры, вы также сокращаете жирорастворимые витамины, жирные кислоты омега-3, которые невозможно получить из обычной белковой пищи.
Что нужно кушать, когда и сколько? Какие ошибки мы совершаем, когда садимся на диету? Как перейти на кето-диету и не сорваться? А также о пользе интервального голодания можно узнать в книге Доктора Берга "Здоровое кето и интервальное голодание" >>>ПЕРЕЙТИ К КНИГЕ<<<
Смотрите больше про здоровье и кето-диету в группе Facebook, канале Telegram и аккаунте Instagram. Смотрите видеоинструкции в русской озвучке на канале в YouTube.